肌肉的增長離不開「吃」，健身後把握這個補充時間

健身屆中有句話：三分練，七分吃。這並不是沒有道理的，健身中「吃」的佔比往往是肌肉增長的必要條件。

如何吃？什麼時候吃？吃什麼？這些做為一個專業性較強的健身者來說了解這些是非常有必要的，不僅對你的增肌減脂有許多的幫助，還可以提高對健身認知的了解。今天我們談一下，健身後什麼時候「吃」的時間點。

我們在健身鍛煉時讓肌肉纖維受到良心的損傷，健身後及時補充營養，是可以幫助我們機體的恢復，修復肌肉受到的損傷，這樣的話就會讓我們的肌肉變大，這樣也就形成了我們增肌的效果。

健身後不應該立刻進行飲食補充。

原因一:運動時身體處於一種相對的興奮狀態，而其它部位則處於一種相對的抑制狀態，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。

原因二：運動後消化功能下降，即便停止了運動，在短時間內仍會保持以上狀況，運動後立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。

正確的補充時間應該是，健身後的30-60分鐘這段時間內。這是身體處於一個需要大量營養物質的一個狀態，這時候肌肉可以快速吸收相關的營養物質。儲存起來以備身體恢復使用。從而達到增肌的目的。

要想讓肌肉得到最有效率的恢復與增長，就一定要把握好健身後這30-60分鐘之間的營養補充。建議以蛋白質與碳水化合物為主。比值建議為3:1或者4:1。

有一些健身族擔心練後補充碳水化合物會對自己的熱量控制產生影響。但是，只補充蛋白質是不夠的！蛋白質的合成需要碳水化合物的幫忙，才能讓胰島素分泌進而幫助胺基酸進入肌肉組織合成蛋白質。

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