用這5種方法練肌肉，恐怕練幾年也練不出來吧！

你想要練出飽滿而又結實的肌肉嗎？你想擁有一身健壯而發達的肌肉嗎？那麼你得考慮系統參加健身了。用運動撕裂自己的肌肉纖維，讓肌肉得到成長和突破。很多人都喜歡肌肉，也都去努力健身了。但是，他們的肌肉怎麼也起不來，你想知道原因嗎？用本文所介紹的5種方法練肌肉，兩年也練不出來！你以為肌肉那麼容易就出來了嗎？

第一種方式：健身頻率不夠

第一種運動方式是健身的頻率不到位，如果健身的頻率不夠的話，我們就很難練出什麼肌肉來。正確的健身頻率是一周三次，如果我們練少了，少於這個頻率了，我們的健身計劃就不會有什麼成果體現哦。如果多於這個頻率了，我們又會怎麼樣呢？

首先，如果一周健身的頻率高於了三次，而且健身的內容都是完整的全身訓練，訓練的力度都不小的話，我們可能會運動過度，運動過度的話就難免造成一些肌肉勞損或者是肌溶症之類的疾病。如果我們採取的方式是今天練一個部位，明天練另一個部位的話，就沒有什麼關係，我們就可以一周四練或者是五練。

第二種方式：運動力度不夠

第二種運動方式是運動的力度不夠，就算健身的頻率到位了，運動的力度也未必是到位的。如果運動的力度不夠，沒有辦法到位的話，就難以練出什麼肌肉來的。這裡面的原理是什麼呢？

首先呢，我們的肌肉是什麼組成的呢？是肌肉纖維組成的，當我們的運動的時候肌肉纖維會因為運動而斷裂，肌肉纖維在癒合的時候，就會比以前更大了。我們運動力度小的話，肌肉纖維是可以承受得了的，不會碎裂，所以為了長肌肉，我們就得注重這一點。

第三種方式：營養不到位

第三種方式是營養不到位，如果營養不到位的話，我們的身體就會因為缺乏營養而難以長出肌肉來的。我們必須在健身後及時給身體所需要的營養物質，才可以保障及肉長的又大又好，還有力量和光澤度。

第四種方式：運動姿勢錯誤

第四種方式是運動姿勢的錯誤，如果運動姿勢沒有做對的話，我們應該練肌肉的部位就練不出肌肉來了。不該出現肌肉的部位，就會出現肌肉，這樣會導致我們的身體肌肉長得很難看的。所以我們得小心了。

第五種方式：不用力量訓練

第五種運動方式是不用力量訓練，如果不同力量訓練的話，我們是很難練出肌肉來的，正如上面所說過的，我們的肌肉是因為破壞肌肉纖維、讓肌肉纖維癒合的時候，肌肉就會長得比以前不運動的狀態下還要大。所以不用力量訓練是不可以的。很多新手一看見健身房的那些閃著寒光的器械就忍不住退縮了，並且不想去使用那些器械，其實，沒有那麼可怕，實際上你用了就會發現，這些器械真的不難，其實是挺好用的。很容易就學會用發了，所以我們完全不用擔心這一點。

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