如何練出肱二頭肌肌峰，讓手臂爆血管！

平常練多了手臂的套路

今天分享一個最簡單有效的方法

能夠助你練出二頭肌肌峰，胳膊爆血管

尤其當你泵感不明顯，

找不到練胳膊的狀態時候

非常有幫助

▼

每周兩次空杠100次彎舉連續完成

標準杠鈴大概20kg，

或者也可以拿一個同等重量的小杠鈴

只是標準杠鈴的跨度大

對肌肉的控制要求更好

能更多激活手臂肌肉參與進來

如果剛開始不能連續完成這個數量

那麼儘可能接近這個目標

為什麼這樣是有效的

大多數人套路練多了

基本都是重量越大越好

練到最後多數靠身體力量帶動器械

而且多數半程的運動軌跡

在肌肉得不到完全的參與下

很難讓肌肉持續緊張

肌肉頂峰的部位也必然練不到位

其次大量血液湧入目標肌群

持續的收縮創造一個類似泵壓的狀態

增加肌肉疲勞和損傷

才會有更多修復的空間

所以適時的減小重量能夠讓肌肉重新獲得進步

一周兩次的頻率

把這個簡單的方法加到你原本的手臂訓練中

你會獲得從來沒體驗過的快感

說到杠鈴彎舉一定要普及兩個重點

01

肘部相對軀幹的位置

▼

確保手肘的位置

一直在軀幹的前部或保持一致，

不要前後移動你的肘部，

這樣你的肱二頭肌彎曲程度才會最大。

讓你的肘部是固定在身體兩側的，

你的膝蓋可以稍微彎曲，

以便保護你的下背部。

02

注意杠鈴的運動範圍

▼

當你把杠鈴舉到胸部以上位置時，

你的手臂和杠鈴成垂直狀態，

那麼你的肱二頭肌基本上不會再做功。

所以不要高舉杠鈴到胸部以上，

只讓你的手臂彎舉到90度或者斜上45度，

會更有效一些。 

03

最後要保持你的肌肉緊張度

▼

每次都要緩慢的放下杠鈴，

不要放到最低點，

不要讓你的肱二頭肌放鬆，

一直讓他保持緊張。

完美的控制你的動作，

讓每一次動作之間，

肱二頭肌都不能喘息，

這樣才能使訓練更加有效。 

去試試吧

正確的動作+適當的小技巧

會帶給你從來不曾體會過的感覺

練出肱二頭肌肌峰，讓手臂爆血管

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