堅持這個體式30秒一星期，四肢都瘦了，小腹又緊緻了

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排毒養顏減肚子！

說起保養皮膚，最繞不開的話題就是排毒了；而說起排毒，我們首要解決的問題就是「宿便」。

如今越來越多人的肚腩一直消除不掉，而腹部脂肪堆積的一個很重要原因就是宿便堆積。

此外，如果不能及時清除宿便，那麼就會產生的大量毒素，被人體吸收後，就會產生病變，讓身體浮腫皮膚暗淡，還會將降低人體免疫力，誘導各種疾病滋生，嚴重危害人體健康。

所以，我們需要定期給自己的身體排毒，而瑜伽可以重建體內循環，排除毒素，其中前彎扭轉類型的動作更有清除宿便的功效。

今天，瑜小編為大家介紹一個瑜伽體式——站立前屈式，是極好也是極簡單的排腸毒動作哦，接下來我們一起來解鎖：

站立前屈式

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體式詳解

山式站立，雙腳併攏站立，手臂輕鬆放於身體兩側。

吸氣，向上延伸脊柱，呼氣，雙手帶動上半身從腹股溝處開始摺疊，小腹、胸部、頭部依次貼向大腿、膝蓋、小腿前側，手掌努力觸地，保持3-5組呼吸。

注意事項：

體式結束，起身的時候，要放慢速度，要先穩定好身體力量，紮實好腳底重心，再隨著吸氣慢慢把手臂，脊柱，骨盆保持在一個平面上，慢慢向上抬起到直角式保持一下。待身體和呼吸都調整好後，再慢慢起身直立起來，最後放鬆身體。

如果你覺得頭貼小腿的站立前屈略感困難，你還可以藉助瑜伽輔具進行練習！

1. 

藉助瑜伽磚的練習方法

2.

 

藉助牆壁的練習方法

3.

 藉助伸展帶的練習方法

4

 藉助椅子的練習方法

站立前屈

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體式功效

?1、它通過上半身的倒置，擠壓按摩腹部內臟，刺激肝臟和腎臟，能有效緩解便秘，促進宿便的排出。

?2、站立前屈式是消解抑鬱的舒緩姿勢。對於久坐一族，想要緩解肩頸疼痛、雙腿麻木，，釋放雙腿同樣也可以選擇前屈式。

?3、站立前屈也是一個極好的倒置體式，通過頭部的倒置，使得血液大量湧向頭部，能夠改善面部氣色，增強活力，適合想要改善面部膚色的人士。

再做一遍複習，來跟著張一老師來溫習如何安全有效地掌握『站立前屈式』吧！

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END

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你在瑜伽中都遇到了什麼問題？

歡迎在下方留言！

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