腰椎間盤突出的人不能瑜伽嗎？

健身 11-07

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經常碰伽人諮詢腰疼或腰椎間盤突出能不能練瑜伽」？

這個問題，如果對瑜伽解剖的人稍微有了解的話，應該就會知道，瑜伽是可以治療腰椎間盤突出的，但如果操作不當的話，反而會適得其反。所以，如果有腰椎間盤突出，是可以練習瑜伽的，但最好是在專業的瑜伽老師指導下練習。

注意：

腰部疼痛嚴重者、或有明顯腰椎間盤突出現象，

請一定一定先諮詢專業醫生，在明確醫囑後，面詢專業的瑜伽老師，

切忌自行練習或調整！

於是乎，又有伽人問：「老師，腰椎間盤突出可以練什麼體式，為什麼不能練瑜伽前屈？」，看到這個問題，可能有部分伽人覺得這個問題還不簡單么？但是對於初學者來說

腰椎間盤突出的人，為什麼不能練瑜伽前屈？事實上，這個問題成立，有一個前提就是，這個腰椎間盤突出的人，椎間盤是向後側突出的。

事實上，現實生活中，腰椎間盤突出的類型主要是向後側或者是旁側突出，因為在腰椎間盤的結構中，脊柱的前側，有一條非常強大的前縱韌帶，可以防止椎間盤向前突出，後側的後縱韌帶就明顯要弱很多。

再加上日常生活中大多數人都喜歡拱背久坐，從而更容易導致椎間盤向後凸出。

所以，了解了以上椎間盤的解剖結構，就很容易理解椎間盤向後突出的，不能練前屈了，因為椎間盤原本已經向後凸出了，你還繼續練習前屈一類的讓椎間盤向後移動的動作，則必然會加重病情。

而如果你能夠理解，腰椎間盤突出（向後）前屈會加重病情，那麼，要調整它，從理論上來講，就是要練習相反的動作了，比如在瑜伽中常常利用蝗蟲式、飛燕式、小橋式等來理療腰椎間盤突出。

腰椎間盤突出者能做什麼瑜伽動作

腰間盤突出之人,不宜長期大量的做瑜伽姿勢,避免引起腰痛,但是一些簡單的瑜伽姿勢是也可以進行的,下面15個動作都是腰間盤突出可以做,並且有助於恢復的動作。

具體有:山立站姿,

鱷魚式

人面獅身式,

蝗蟲式,

眼鏡蛇式扭轉

月亮式,

貓式,

金剛坐

高跟鞋式

船式

拱式

鎖腿式

躺姿扭轉式

挺屍式。這些簡易的體式對於緩解疼痛,治療腰間盤突出有一定效果。

最後，在這裡依然需要強調的是，理論很重要，但一定要結合實踐，治療腰椎間盤突出（向後）不是一個小問題，弄不好對患者造成的影響可能是不可逆的，所以在處理這個問題時，一定要結合案例的具體情況具體分析對待。

此外，也建議有腰椎間盤突出的患者，首先，一定要改變自己日常生活中的不良姿勢和習慣，然後在醫生的建議下，找專業的瑜伽老師指導練習。

END

你在瑜伽中都遇到了什麼問題？

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