減肥時每天吃多少，一個拳頭就可以量出來

我們都知道減肥要少吃多動，

但是具體到少吃多少，

沒多少人有譜，

每次記錄又有點繁瑣，

不少人因此陷入深思。

今天FitTime君就給大家介紹一個簡單的方法，

輕輕鬆鬆就可以控制食物的攝入量，

男女老少都適用，

唯一需要的工具那就是：

手

這個方法就叫做：

手部熱量控制法。

簡單來說，

就是靠手掌，拳頭，大拇指為參照，

來把控食物的攝入量。

那，具體該怎麼操作呢？

紅肉類：手掌大小

指的是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。

按你的比例，攝入手掌大小就可以，不能過量。

白肉類：整隻手，包括手指

這是指魚肉之類低脂肪和熱量的肉。

多吃這類肉可以攝入硒，

對免疫系統、頭髮和指甲都重要。

生菠菜：雙手

不過前提是，未加工前。

水果：雙手捧住

每天最好攝入80克左右的水果。

西蘭花：拳頭大小

對普通人來說，

這大概意味著80克的西蘭花。

麵食：拳頭大小

碳水化合物主食類，應當只佔盤子的四分之一。

堅果：一手捧住

堅果營養很豐富，但熱量較高需要控制，

一個手掌的分量就好。

記住，是平鋪於手掌之上，

而不是像抓一大把瓜子一樣堆成山。

土豆：拳頭大小

就是普通加工的土豆。

有人問薯條是不是也要這麼多。

自己動腦筋……

高熱量魚類：大半隻手掌

這是指鮭魚，鯖魚和沙丁魚之類的魚肉。

一周吃一次手掌大小的富油魚類，

就能讓你攝取足夠的Omega-3脂肪酸。

巧克力：食指大小

花生醬：拇指大小

巧克力和花生醬雖然味道很棒，可不要貪多哦。

黃油：兩支拇指的大小

蛋糕：兩支食指的大小

實在戒不掉黃油和甜品的寶寶們，

一定要嚴格控制熱量。

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