瘦下來，要如何才能保持長久不復胖？
你是否經歷過減肥後反彈？
胖了減肥，瘦了再吃，
吃了變胖，胖了再減......
如此反反覆復，一直陷在
減肥——吃——復胖
的怪圈裡走不出來嗎？
為什麼你瘦不下來？
為什麼減肥後會復胖？
那是因為你們還是沒有養成瘦子的生活習慣，
仍然停留在減肥前的飲食習慣和生活方式中。
該吃吃、該喝喝、該睡睡，
是你的肉最終還是會還回來！
今天咱不扯什麼理論
就簡單粗暴地從三個方面告訴你
那些好看的肉體性感身材
都是如何長期保持的！
飲食方面
01、
飯前喝一杯溫開水，防止吃得過多；
02、
盡量不吃豬肉，更喜歡吃雞肉、魚肉、牛肉、蝦等（少油脂）肉類；而且主要以煮、蒸、燉、清炒烹飪為主；
（油炸是大忌！）
03、
少吃甜食，餅乾、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等基本不吃，甚至不吃；
04、
早餐以水煮蛋、粗糧食物和乳製品為主，各種油炸類如油條等不吃；
05、
幾乎不碰煎、炸等油膩的食物，不吃高熱量的食物；
06、
外出
不喝飲料，只喝水
；07、
常吃粗糧，例如糙米、全麥麵包、燕麥、土豆、玉米、地瓜等；經常吃新鮮的水果和蔬菜；
08、
記住每天攝入的食物種類，儘可能豐富多樣；
09、
每天及時補充2000mL的白開水
、礦泉水，補充身體所需的水分；10、
很少吃甚至不吃零食和夜宵；
11、
每餐
只吃7到8分飽
；12、
吃水果不喝果汁；
13、
三餐以外餓了只吃水果、酸奶、少量堅果；
14、
口味清淡，少油少鹽；
15、
相比調製奶，喝蛋白質豐富、營養均衡的純牛奶更好；也可以喝原味酸奶，添加劑少，為補充腸道所需要的益生菌；
16、
三餐定時定量，飲食規律；
17、
吃飯時細嚼慢咽；
18、
能控制對食物的慾望
；不會因為情緒不好而暴飲暴食；19、
有自己的飲食計劃
，偶爾吃得過多也不會讓自己的身體發胖；20、
只有在真正餓的時候才吃東西。
運動
方面01、
一周堅持3-4次，
每次30分鐘-60分鐘
以上的運動，堅持有氧運動與無氧運動的結合；02、
喜歡力量訓練、肌肉訓練、健身活動；
03、
不同的運動方式相結合，避免單一運動方式；
04、
每周安排2-3次以上的長時間運動（1小時以上），比如快跑、慢跑、游泳、球類運動等；
05、
把運動融入生活，缺少運動的生活就像少了點什麼；
生活習慣方面
01、
有時間的話，能走路盡量不坐車，能爬樓梯盡量不坐電梯；利用額外時間消耗熱量。
02、
保證每天充足的睡眠，不熬夜；
03、
不邊看電視邊聊天，並同時吃東西；
04、
不把肚子當做剩菜剩飯的垃圾桶
；少量盛飯（別每次吃飯都覺得不吃完是浪費）05、
盡量自己做飯，不叫外賣。
06、
烹飪時，少鹽少油不放糖，以烤、清炒、水煮、燉和蒸為主；
07、
堅持記錄自己的體重；
08、
便秘的情況比較少；
09、
堅持有節制、定量、定營養成分的飲食習慣。
這世界上沒有一件事是不需要付出代價的：
你品嘗到了美食，代價就是一身肥肉；
你擁有了好身材，
代價就是付出了別人無法想像的艱辛與汗水。
我們總是要學會放棄一些東西，
才能得到另外一些東西。
如果你所在乎的東西
值得你為它而付出一切，
那麼所有的放棄都只是分娩前的陣痛。
哪有什麼天生如此
只是我們天天堅持
- END -
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