4個瑜伽姿勢，不僅強身健體，還能練出迷人背部！

人體有許多秘密，尤其是做瑜伽練習時，各種運動和鍛煉，對旁觀者來說真是不可思議：瑜伽真的太強大了！背部彎曲可以在瑜伽姿勢，如優雅的車輪，引人注目的眼鏡蛇，放鬆背部伸展自足。這些姿勢可以起到強健脊柱的作用，不同的動作也有其他作用。

1.肘倒立

倒立立體與背彎密切相關。今天，我會告訴你真正的背斜是從倒立立體聲。倒立式立體聲有許多優點，它可以調節身體的各種系統，減肥和鍛煉肌肉，增強人的耐力。

2.頭倒立

頭頂倒立的立方體可以增強大腦，伸展大腿內側肌肉，放鬆臀部肌肉，從腿部到兩側。對弱者來說，在教練的幫助下練習是最好的。重心是不穩定的，可以通過牆來練習。這兩次熱身後，小朋友們等不及了。現在讓我們開始正式的向後彎曲練習。

3.孔雀起舞式

在凸形之後，我們應該練習一個相反的凹形。從視覺上看，這種姿勢就像飛過一千英尺的瀑布，不僅給人以美的感覺，而且給人以大氣的感覺。首先，做斜式，雙臂夾在身體兩側，雙臂支撐身體，腳趾慢慢從地面抬起，並繼續抬起。背部凹陷，身體後部凹陷。從側面看，姿勢的後部曲線不小，腰部鍛煉也不太小。背部彎曲練習可以增強腰部的柔韌性，並且有規律的鍛煉也可以增強脊柱的柔韌性。

4.新月式

背部彎曲可以整合到任何姿勢。新月形也是後屈姿勢的代表，跪在兩膝，左腳向前邁一步，腳底踏地。右腳後退，腳趾蹬蹬，左腿伸直。在腰部向後彎曲，打開胸部和肩膀。別忘了向後靠在脖子上。如果你的身體不穩定，你的手仍然在你的身體兩側。

如果腰部不好是不行的。定期練習這些運動可以幫助你消耗腰部和兩側的脂肪，伸展你的脊椎，美化你的後背。

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