新手健身怎麼提升訓練效率？教你4點技巧，讓你提升訓練成果！

新手健身的初期，是需要經歷一個摸索的過程，你在這一階段得靠自己去學習和鍛煉，反覆的進行實踐，才能讓自己對於健身有更深入的理解。

有很多的健身新手在初期的訓練中效率是極低的，他們鍛煉半個月時間，都不能讓自己收穫到好的訓練效果。

這大多是因為很多的新手在健身中並沒有掌握到正確的訓練方法，導致鍛煉效率變得非常低，所以收穫到的訓練效果也會非常的差。

那麼我們新手在初期的鍛煉中，應該如何去提升訓練的效率呢？下面小編教給大家4點技巧，掌握它們可以讓你在健身中少走彎路，讓你迅速提升訓練的成果。

第一點技巧、保證足夠的蛋白攝入

我們在健身訓練中，要想讓身體的肌肉得到足有成效的增長，那麼足夠的蛋白質攝入就是必不可少的。

很多新手在初期的訓練中，對於飲食上的問題都不是很了解，對於蛋白質的了解更是少之又少。所以有部分人在蛋白質的攝入量上都非常不關心，想著靠著日常的飲食就足夠了，其實這完全是不夠的。

我們在健身中，蛋白質的攝入量應該達到每千克體重1.2~1.8g。這樣充足的蛋白攝入，再配合上鍛煉，才可以讓你的肌肉量得到有效的增加。

第二點技巧、選擇一個健身偶像

我們在健身中需要給自己尋找一個健身偶像，把他看成你的精神支撐，你要想著自己有朝一日能鍛煉成他那樣子的身材。這樣你在鍛煉中才會更有動力。

給自己選擇一個健身偶像對於我們的健身幫助其實是非常大的，這樣你在鍛煉中不會輕易出現迷茫或者厭倦的感覺，你會讓自己更加專註的去進行訓練。

第三點技巧、有準確的訓練目標

有些新手在初期的訓練中，都沒有給自己設定準確的鍛煉目標，每天就是按部就班的到健身房鍛煉，然後就很混亂的進行鍛煉，每個器械都玩玩，累了就休息洗澡走人。

這樣的訓練是沒有意義的，只會浪費你的時間。我們在訓練開始時就要給自己設立一個訓練目標，明確自己健身是為了什麼。

健身的目標可以給自己設定成減脂、增肌和塑形等。然後在這個大目標的下面，我們還要分別設定出不同的小目標（階段性目標），讓你知道自己這段時間該做什麼，你需要在這個階段內讓自己身體達到哪種訓練效果。

我們在訓練中要把這些大目標和小目標明確好了，你在鍛煉中才會變得更加明確，而不是每次鍛煉都不知道自己在做什麼。

第四點技巧、掌握正確的訓練策略

大家在訓練中要掌握正確的訓練策略，知道自己每個部分的肌肉該用什麼方法和技巧去鍛煉。

例如在訓練手臂肌肉的時候，我們可以使用遞減組或超級組等訓練法則。這樣子進行鍛煉可以讓我們的手臂得到更深入的鍛煉效果。

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