這塊肌肉的發達程度,直接影響你的深蹲最大負重重量
這塊肌肉是腘繩肌,腘繩肌在日常生活及運動中起著非常重要的作用,如跑步、行走、跳躍等。
首先要說的是腘繩肌是一組肌群而不是單獨一塊肌肉,通常由半腱肌、半膜肌和股二頭肌三塊肌肉組成。腘繩肌包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌長頭、大收肌坐骨部。是從臀部到膝部走行於大腿後側的肌肉束,腘繩肌與強有力的股四頭肌相對應。
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腘繩肌的作用
1 、腘繩肌的發達程度直接影響你深蹲的最大負重重量。因為深蹲主要涉及的肌肉有股四頭肌、臀大肌,然後就是腘繩肌。在這裡腘繩肌是一個非常重要的「穩定」和「發力」的肌群,如果你的腘繩肌沒有單獨訓練,那麼你不會得到你的最大負重重量。
2、腘繩肌和股四頭肌屬於「對抗肌群」,它們之間不僅有相反的結構功能,還有相互制約的作用。如果你的腘繩肌不強,那麼你的股四頭肌也不會得到完全發達,因為我們的身體是講究「平衡」的。
鍛煉腘繩肌的動作
動作1:啞鈴單腿羅馬尼亞硬拉
動作2:直腿硬拉
動作3:器械俯卧腿屈
怎樣拉伸腘繩肌?
這是一個重要的拉伸練習,大多數人的腘繩肌(該肌包括包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌長頭、大收肌坐骨部)比較緊。
在練習時,一腿曲膝,跪撐於墊,另一條腿伸直,控制於體前方。此練習的目的在於向前壓腿,拉伸腿的後部。對大多數人而言,他們只需完成基本的拉伸動作。拉伸的時間保持20-40秒,然後另一側腿重複同樣的練習。每側腿分別練習3組。
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