這8組訓練動作，讓你在家裡就可以完成瘦身鍛煉，並且提高核心
我們在家中應該如何進行鍛煉才可以讓自己有效瘦身呢？這是很多上班族的煩惱，他們因為工作的問題，沒法讓自己去健身房鍛煉，只能在下班後在家裡進行訓練。
那麼我們在家中怎麼進行鍛煉才能讓自己變瘦？下面我就教給大家8組訓練動作，讓你在家裡就可以完成瘦身鍛煉，並且可以有效提高身體的核心力量。
首先要提醒大家，開始講解正式的訓練動作前，我們不要忘了訓練前的熱身動作，不管我們在哪裡進行鍛煉，我們在訓練前都一定要做好充分的熱身和拉伸。
下面開始進入正式動作的講解
第一組動作
這個訓練動作很簡單，需要我們在原地進行原地跑動。
雖然說訓練動作很簡單，但是我們在訓練時也不能過於鬆散。在鍛煉時動作一定要做到位，雙手抬起，位於你的腰間。
然後雙腳開始跑動，雙腿發力要足夠，讓自己膝蓋抬得足夠高，讓全身都緊張起來。
訓練4組，每組20~30秒。在鍛煉中可以變換跑步的節奏，這樣訓練的效果會更好。
第二組動作
我們先讓自己身體站直，然後雙手前臂抬起，讓肘部成九十度的姿勢。
然後雙腳反覆的進行高跳動，讓你的膝蓋接觸到你的雙手。
訓練4組，每組15~20次。
第三組動作
這個訓練動作需要我們俯身趴下，然後背部要挺直。
在鍛煉中讓自己雙臂交替的趴在和挺起，動作在變動的時候，身體的姿勢是沒有改變的，我們要保持背部的挺直，和核心部位的穩定。
訓練4組，每組12~15次。
第四組動作
我們在訓練時和前一個動作一樣的，先讓自己俯身趴下，然後雙手伸直的支撐在地面上。
然後雙腳往兩邊最大幅度的跳動和合起，在訓練中同樣的可以變換節奏，讓自己訓練效果變得更好。
訓練4組，每組12~15次。
第五組動作
我們在練習時同樣的是要俯身進行訓練。
然後雙手逐漸的往前伸，不要伸的幅度過大，緩慢的進行，到了最頂端的位置，我們再恢復到原來的位置。
訓練4組，每組12~15次。
第六組動作
這個訓練動作需要我們俯身在地上，雙手需要伸直。
然後交替的抬起雙手和雙腳並伸直，在訓練中讓自己核心部位保持穩定，不要亂動。
訓練4組，每組12~15次。
第七組動作
這個訓練動作我們先做一個趴下的姿勢，膝蓋可以往前弓點。
然後讓自己身體翻轉過去，讓自己的手去觸摸自己的腳尖。
訓練4組，每組12~15次。
第八組動作
最後這個動作我們繼續讓自己俯身趴著，然後讓自己的雙腳左右交替的抬起，讓它靠近的你肘部，從而讓腰腹有足夠的收縮感覺。
在訓練時我們雙腿抬起角度要到位，不要到了半程就恢復動作。
訓練4組，每組10~12次。
這八組訓練動作，大家每天抽出半小時左右，就可以完成鍛煉，這不僅可以讓你變得更瘦，還可以讓你身體的核心力量變得更好！
