為什麼每天減肥都瘦不下來，是用錯了方法！
原標題：為什麼每天減肥都瘦不下來，是用錯了方法！
為什麼每天在健身房裡揮汗如雨，依然不瘦？
為什麼每天跑10公里，依然胖出真我？
為什麼每天果腹縮食，依然肥膘滿腹？
很多人狂健身卻不瘦，被現實打擊到懷疑人生。瘋狂運動、節食，體重、身材卻沒有實質性變化，有可能是爆發力訓練不夠。
很多減肥的人都會選擇跑步等有氧運動來減肥，但是每天重複同樣強度的有氧訓練，身體會逐漸適應這個強度，可能越跑越遠，耐力越持久，然而身體變化卻越來越小，進入平台期，難以實現減肥瘦身的效果。
這是因為在有氧運動過程中，身體會消耗存在體內的糖元和脂肪。但是在強度適中的前提下，20分鐘的有氧運動大多消耗的是糖元而非脂肪，當通過鍛煉，你能跑的更快更遠時，身體也在快速調整適應，因此就需要更多的運動時間、更大的強度才能消耗掉應該消耗的脂肪，也就是新陳代謝率並沒有提高。這就是很多人跑步身體素質變好，體重卻沒有變化的原因。
很多人都會羨慕有些天生的瘦子，似乎吃的比戰戰兢兢不敢多吃不敢吃油吃辣的自己吃的還多，還「放肆」，但自己喝水都長肉，對方卻越吃越瘦。有可能是因為對方的新陳代謝率比你快。有氧運動能夠達到消耗熱量的目的，但不能提高新陳代謝率。相比而言，爆發力訓練能夠增加肌肉含量，提高新陳代謝率，將多餘的脂肪快速排出去，從而達到減肥的目的。
那麼什麼樣的運動是爆發力訓練呢？
杠鈴高翻：
杠鈴高翻是鍛煉爆發力的最佳動作之一。高翻練習是膝上高翻的變形，要求健身人員從地面上拉起杠鈴，所以難度比較大，對訓練者的柔韌性和力量要求也頗高。杠鈴高翻訓練有強化腿部肌肉、腹部肌群、塑造線條等好處。
杠鈴深蹲跳：
雙腳與肩同寬，抓住杠鈴片位於體側，保持身體挺直中立，緩緩屈髖屈膝向下蹲，至中間的深蹲位置，然後開始向上快速蹲跳，最後迅速落地，並以深蹲姿勢緩衝壓力，回到起始位置。杠鈴深蹲跳有利於幫助健身者發展肌力。
壺鈴深蹲推舉：
雙腳與肩同寬，身體保持中立，雙手架壺玲，然後屈膝向下蹲，直到臀部略低於膝關節，到達深蹲底端不停留，順勢向上蹲起，向上推將壺鈴推至最高點。慢慢屈肘下落壺玲，當壺玲靠在肩部的那一刻，順著重心向下的力量無縫連接完成下蹲的動作，如此循環。這是一個快速的、爆髮式的動作，有利於全身的協調性以及爆發力。
爆發力訓練在減少脂肪的同時實現塑形，讓身體線條更加優美。對於想健身的小哥哥、想擁有傲人A4腰的小姐姐來說，爆發力訓練必不可少。爆發力訓練+有氧，才是保持長期低脂、健康有效的健身方式。
運動不止看運動量，更看運動方式。爆發力訓練的強度，是根據瞬時輸出功率的大小來判斷的，就像汽車的動力強度是以百公里加速秒數判斷。爆發力訓練對於減肥來說，是日益漸「瘦」的愉悅感，而對於車來說，爆發力是享受馳騁的愉悅感。車的爆發力強，加速快，用戶才能感受到馳騁的激情。
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