立冬過後：男要冷養，女要熱養！這些你一定要知道

今日立冬。

在古代社會，立冬與立春、立夏、立秋合稱「四立」，是極為重要的節日，這一天皇帝會率領文武百官到京城的北郊設壇祭祀。

除此之外，古人還會用占卜的方法來看冬天的冷暖。「立冬晴，一冬凌（寒冷）；立冬陰（陰雨），則一冬溫（暖冬）」。

《說文解字》曰：「冬，四時盡也。」

《月令七十二候集解》曰：「冬，終也，萬物收藏也。」

可見，冬，有「終了」和「萬物收藏」的意思，寓意一年將盡，到了該「藏」的時候了。而立冬正是「藏」的開始，冬三月「藏」得好，來年開春身體基底才能紮實，才能陽氣足、精血充、少生病。

故而，冬季養生，應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽、固護正氣為根本。同時，由於「男女有別」，養生又各有側重，一句話概括：立冬過後，男要冷養，女要熱養。

一、為什麼養生「男冷女熱」？

澳大利亞的一項研究發現：生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長，而在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久，這一規律在全球範圍內同樣適用。

那麼，為什麼會出現這種情況呢？

從中醫角度說，女人生性陰寒，所以需要溫暖；男人生性陽燥，所以需要涼爽。

從生理結構說，男人生殖器官中的睾丸不耐高溫，它需要維持比體溫低的溫度，否則會傷害精子；而女人的子宮像個倒置的梨，屬涼性，不注意保暖就會出現月經不調、痛經等，所以女人更需要溫暖的呵護。

綜上所述，由於男女體質和生理結構的不同，造就了兩者在養生方式上的差異。唯有根據各自特點，抓住養生側重，才能事半功倍。

二、男人如何冷養？

首先，小編想強調的是：冷養≠凍養。小編不是叫男同胞們在大冬天裡，衣衫單薄地熬凍，或是痛飲冰鎮扎啤，這些顯然違背養生之道。

立冬過後，氣溫下降，男同胞們最易出現幾個養生誤區，小編針對性地給予幾點建議：

1

室溫降下來

剛剛立冬，小編所在辦公樓里的空調就整天開著。其實，現在還是初冬，建議將溫度稍微降低一些，不要過高。另外，一定要注意通風，緊閉門窗就是在與細菌邪氣為伍。

2

水溫冷下來

調查顯示，立冬過後，男性最喜歡的放鬆方式就是約上三五好友蒸桑拿。這是最傷害睾丸的行為！因為睾丸不耐高溫！

男性洗澡溫度應當以37℃-41℃為宜，而蒸桑拿時，室溫高達50℃-70℃，極易破壞精子的生長環境，甚至造成「死精」，尤其有生育要求的男性切忌蒸桑拿，也別泡熱水澡。

3

襠部冷下來

男性的陰囊具有調節溫度的功能，調節著整個生殖器官的溫度。天冷了，很多人喜歡穿厚牛仔褲，下班回家喜歡陷在沙發里，或是把筆記本電腦放在大腿上玩遊戲，這些常見的習慣都會導致陰囊被包圍受壓，不能正常調節溫度，以致睾丸溫度上升，生殖功能受到影響。

所以，男性不要穿緊身牛仔褲，內褲宜寬鬆舒適透氣，像計程車司機、久坐一族，最好每隔40分鐘就起來活動8-10分鐘。

4

飲食冷下來

這裡的「冷」不是鼓勵大家吃生冷寒涼食物，而是指把熱量降下來，尤其不要胡亂進補。

男人一般偏愛動物性脂肪，而這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤的風險。因此，男人應學會低熱量飲食，減少動物性油脂攝入，以豬肉為例，每天應控制在二三兩，且吃豬肉時最好與豆類食物搭配。

5

火氣降下來

男人一過40歲，身體機能減退，脾氣卻日漸增長。火氣上來的時候要善於解脫自己，比如聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌、去室外緩步走走，都有助於降低血壓和平穩心率。

6

艾灸做起來

有人可能會有疑問了：既然要「冷養」，為何還要艾灸呢？

這是因為：現代社會，男性特別容易有虛火虛熱，這與壓力山大、精氣耗損、勞傷過度有關，臟腑失調就會生內熱，內熱又會化虛火。

《黃帝內經》曰：熱舍於腎，水不勝火，則骨枯而髓虛。就是說，腎經有熱，水不能剋制火，就要消耗精髓，使骨髓枯虛。

可見，祛除虛熱，其實重在祛除腎經的虛熱。這就需要疏通腎經，因為腎主水，腎經通暢，則生命之水長盛，就能引導虛熱下降。

在這種情況下，建議艾灸腎經4大要穴：

太溪：腎經原穴，有虛火虛熱的人多數腎陰不足，艾灸太溪有滋陰清熱、引火下行的作用，可以緩解虛火虛熱導致的手足心熱、心煩失眠、咽干口燥、咽喉腫痛等癥狀。

復溜：腎經上的重要腧穴，可補腎調水。復是反覆，恢復，重複與迴流之意；溜，同流，是流通，同「留」，是留止。腎為水臟，位在下焦，通調水道，是其本職。複流為洄流之水，水液在全身反覆洄流，才能灌溉臟腑，澤潤百骸，並解除虛熱虛火所產生的各種癥狀。

然谷：腎經滎穴，「滎主身熱」，故而然谷可滋陰清熱。《類經圖翼》謂「此穴主瀉腎臟之熱」，腎為水性，其熱自為虛熱，故然谷可滋腎水而瀉虛熱，治療心咽癥候。

湧泉：涌，外涌而出也，泉，泉水也，其意指體內腎經經水由此湧出體表。艾灸湧泉，既可以溫補腎經，益精填髓，平衡陰陽，又可以舒通心腎，滋生腎水，抑制腎臟虛火，排泄體內毒素雜物。

「男以腎為根」，男子的一生都必須由腎來維繫。腎與冬相應，故而立冬過後，應當灸通腎經，引導虛熱下降，這樣陽氣才能歸根，才能陰陽平衡。

三、女性如何熱養？

對於女性來說，熱養的關鍵就在於做好「藏」的工作，也就是護住身上的陽氣。

1

少消耗

寒為陰邪，最易傷陽。所以，不可「只要風度，不要溫度」，穿衣避寒很重要，尤其頭、腹部、腳踝不能受寒。

除了穿衣避寒而外，還要減少陽氣的消耗，比如，不要劇烈運動，因為立冬後人體的陽氣伏藏在內，大量發汗，陽氣就會隨汗外泄，就會擾亂陽氣藏於體內的節奏，而且大量發汗還會傷陰。

如果喜歡運動，建議做一些慢運動，比如散步、瑜伽等，讓身體微微發熱就好。

2

飲食溫熱

這個季節最忌諱吃生冷寒涼的食物，比如冰淇淋、冰鎮飲料、西瓜等，嘴上快活了，身體就不適了。

建議多喝熱粥，以及性質溫和的湯，還應適量增加蛋白質、脂肪等的攝入，對抵禦低溫很有好處。

胃寒宮寒的女性可以喝點傳統的薑糖製品等。

3

泡腳

民間有「睡前一盆湯，賽過人蔘湯」的說法——腳不僅是足三陰經的起始點，還是足三陽經的終止處，故而腳底經脈豐富，熱水泡腳有推動血運、溫煦臟腑、健身防病等功效。

女性多陽虛，建議用艾葉煮水泡腳，一方面，利用熱水的熱力擴張足部毛細血管，另一方面，使艾葉的有效成分通過足部毛細血管透達周身經絡，再循經絡運行到五臟六腑，達到改善體質、調理身體、治療疾病的效果。

4

曬太陽

補陽氣，最簡單有效的方法就是曬後背。這個方法就是列子推崇的「負日之暄」，即背日光而坐的意思。

後背是多條經絡的必經之路，後背經過陽光的照射，變得暖暖的，經絡就會暢通，陽氣也會變足。

5

艾灸

艾灸作為「天下扶陽第一方」，自然是女性最不可或缺的。立冬過後，女性應當重點艾灸以下幾個穴位：

（1）艾灸3穴，祛除風邪

這3個穴位就是風池、風府、風門，它們都是治風要穴，同時也是風邪容易攻擊的穴位。冬天風邪猖獗，人極易受風寒，建議經常艾灸這3個穴位，可以幫助祛除風邪。

（2）艾灸關元，引氣歸元

春夏養陽，秋冬養陰。春夏灸氣海以養元陽，秋冬灸關元以養元陰，引氣歸元。建議採用隔姜灸法，3天灸一次，可以培元固本、補益下焦。

艾灸以有熱感而不灼傷皮膚為宜，以熱感能透入腹內，有如沐浴春日陽光般的溫暖舒適為度。

（3）艾灸命門，培補腎陽

命門是人體陽氣之門，命門真火充盛，人的底火就足。因此立冬過後，腎虛陽虛的女性要多灸命門，以強腎固本。

（4）艾灸湧泉，滋補腎精

中醫認為，腎精可化生腎陰和腎陽，兩者相互依存、互根互用，湧泉穴可通過滋補腎精達到滋陰潛陽的作用，腎陰充足自然可為腎陽提供閉藏之所。所以，湧泉可以加強人體陽氣封藏，立冬過後艾灸這個穴位最合適不過了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！