今日立冬，做兩事，吃三粥，學四防，平穩入冬，防百病！

今年的立冬節氣在11月7日，過了立冬之後，意味著就進入了冬季。冬季天氣寒冷，萬物將會凋零，這個時候要注意身體各個方面的調理，那麼立冬節氣該吃什麼來滋補身體，有哪些需要注意的地方呢？

今日立冬，做兩事，吃三粥，學四防，平穩入冬，防百病！

做兩事：

早睡晚起

立冬以後，「早卧晚起，以待日光」是養生的重要方面。中醫認為，在生活起居方面要「陽氣潛藏，陰精蓄積」，保證充足的睡眠。對於老年人來說，可適當睡睡懶覺；對年輕人來說，要避免睡覺過晚。

保持樂觀

冬季相對於其他三個季節，是比較艱苦的一個季節，我們在日常生活中，除了要早睡早起，適量運動，精神調養也非常關鍵，冬季萬物凋零，到處充滿著蕭瑟氣息，人們很容易陷入低落情緒當中，從而影響自己的生活和健康，因此這個時候要主動調節心情，保持樂觀，保持和平的心態。

吃三粥：

山藥粥

山藥切成小塊備用。先煮小米粥，待到小米粥6成熟的時候加入山藥一起煮。然後加入適量白糖或鹽即可（山藥粥不可煮太稀）。

功效：山藥有健脾胃、益氣補虛的作用。山藥小米粥可起到強健體魄的功效，對於小兒消化不良也有很好的作用。

百合銀耳粳米粥

做法：銀耳5-10克，先浸泡發漲；粳米100克，新鮮百合60克，加入適量冰糖同煮，有清心潤肺之功。

功效：粳米有較好的健脾胃、補中氣的功能；銀耳養胃生津；百合則潤燥除煩，對熱病後餘熱未盡、慢性咳嗽、胃陰不足等癥狀較適合。

蓮藕粥

原料：鮮藕、大米、白糖；

做法：將藕洗凈切片，與大米同煮為粥，待熟時調入白糖即可。

功效：蓮藕味甘，富含澱粉、蛋白質、維生素C和B1，以及鈣、磷、鐵等無機鹽。藕經過煮熟以後，性由涼變溫，具有健脾開胃、養血補虛、補益五髒的功效。

學四防：防百病！

防腳寒

放小孩的方法很簡單，每晚睡前泡一次腳，但泡腳要注意水的溫度，40度為宜，泡腳時間20到30分鐘最佳，泡完腳後最好能進行足部按摩，按摩腳掌心和足趾三分鐘。

防頸寒

頸椎病冬季易發，因為我們的頸部充滿血管，還有很多穴位，一受涼就會出現很多問題，因此著裝時盡量穿立領，能夠保暖，還能夠避免頭頸部血管受寒收縮，從而預防高血壓以及心腦血管疾病。

防肺寒

冬日最常見的疾病就是風寒感冒，對於風寒感冒可以多吃一些辛溫解表，宣肺散寒的食物。這裡有一個食療方，方子是這樣描述的「一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康」。

防鼻寒

立冬之後天氣會更加乾燥，很多人因此患上鼻炎，這個時候建議每天早上外出前用冷水搓搓鼻翼，能夠增強鼻粘膜的抵抗力，能夠很好的預防鼻炎。

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