立冬養生攻略，做好這幾件事，一年安康

立冬，是24節氣的第19個節氣，它的到來意味著開始進入冬季，同時也意味著每年養護身體的開始。

那麼立冬之後，我們應該做些什麼來增強低溫下的抗病能力，讓身體更健康呢?

從飲食上，盡量做到多吃「四白」。

多「白」——多吃「白色」食物

從中醫角度認為，立冬後要多攝入「白色」食物，潤肺燥的功效翻倍。

/ 第一白：白菜 /

常言道：「百菜不如白菜」。由此話則可看出白菜的營養價值有多高。

·白菜富含維生素C和纖維，營養豐富，冬天食用有助於補充水分、提升人體免疫力。

·所含的鋅，高於肉類和蛋類，助於促進幼兒生長發育。

·所含維生素B2的量高於蘋果3倍，口腔潰瘍可吃點白菜，減輕疼痛，緩解癥狀。

/ 第二白：白蘿蔔 /

民諺有言，「冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方。」這句話，除了說明白蘿蔔是冬天的應季蔬菜外，還說出了它的食療功效。

·其澱粉酶能分解食物中的澱粉、脂肪、利於食物的充分吸收。

·其芥子油能促進胃腸蠕動，增加食慾，幫助消化。

·含有木質素，能提高巨噬細胞的活力，吞噬癌細胞。

·含豐富的維生素C和微量元素鋅，有助於增強機體的免疫功能，提高抗病能力。

/ 第三白：荸薺 /

荸薺，又名馬蹄。

荸薺性味甘寒，具有清熱生津、利濕化痰的功效，對於冬季的感冒發熱、咳嗽多痰等病症尤為顯著。

同時，有研究證明荸薺中含有的成分還有抑菌的作用，可預防癌症、降低血壓。

溫馨提示：

荸薺雖吃起來很清口很甜可以生吃，但還是建議大家來做熟吃。

因為它在河裡面長，有些寄生蟲蟲卵容易吸附在皮的周圍，如果說帶皮吃的話不慎當會吃到蟲卵，影響健康。

/ 第四白：山藥 /

冬季乾燥，要進補更要「滋潤」只需此物——山藥，其熱量足、營養好。

·含有大量的澱粉糖化酶，補脾養胃好消化。

·含有尿囊素，能加速表皮生長，緩解肌膚乾燥，同時起到鎮痛殺菌的作用。

·降低一些酶的活性，延緩細胞衰老。

·含有大量黏液蛋白，能減少血脂在血管壁沉積，減輕血管壓力。

另外，最近的天氣極易讓我們感冒，因此要開始預防感冒咯!

/ 用涼水洗臉 /

適當地用涼水洗臉，對肺和呼吸道也是個適應的過程，能讓肺更好地抵禦寒冷。

當然，如果已經感冒的人兒，就不建議再用冷水洗臉了。

/ 熱敷太陽穴 /

感冒初起時，可用熱毛巾敷在太陽穴3至5分鐘，毛巾涼了就另換一塊，每日數次，可減輕癥狀，加速痊癒。

/ 用淡鹽水漱口 /

每日早晚、餐後，用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌，預防風寒。

進入冬天之後，大家要記得多晒晒太陽，既有利於補充維生素D、預防骨質疏鬆，又有助於舒緩心中抑鬱~保持樂觀情緒~

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