驢友們不自覺會犯的錯誤，一個就足以讓團隊陷入險境。速度改掉！

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「

在戶外，一切都得靠自己

身為隊員的你

若連自己都不重視自己的生命安全

你也許會被列入戶外的黑名單

以後將沒有隊伍願意接受你的加入

當然，更嚴重的

你也許會因為不守紀律

付出生命的代價

」

一、戶外出行，7大禁律不能犯

1

不服從領隊安排

一個隊伍即為一個整體，只允許有一種解決問題的方案。戶外途中會遇到許多突發問題，如果沒有一個統一的意見，隊伍必然會面臨危險。

有的隊員認為自己有更好的方案，希望改變既定行程。這樣做，一旦發生意外，誰來承擔責任？即使你的戶外經驗比領隊豐富。但作為隊員，只能建議領隊考慮你的意見，而不是與領隊爭執或拒不服從領隊安排，甚至拉小團隊，各走各路。

2

沒有團隊協作精神

參加團隊活動，意味著你可能沒有足夠的能力一個人完成目標。沒有大家的精誠團結、通力合作，一個環節的問題，就可以讓這次行程變得不完美。

人就是一面鏡子，你對別人友善，別人也對你友善；你幫助他人，別人也會幫助你。搞小團隊，不幫助別人，不跟隊友來往，整天一個生硬的面孔。只會讓自己被孤立，使旅程變得非常糟糕，毫無快樂可言。

3

不守時，經常遲到

根據「木桶理論」，一個隊伍的整體速度，並不是取決於最快的人的速度或者隊員的平均速度，而是隊伍中最慢的那個人的速度。

集合遲到10分鐘，在路上上廁所5分鐘，休息每次都比別人長5分鐘，拍照也是比別人多10來分鐘。1天下來，就可以浪費隊伍兩三個小時了。甚至還要讓整個隊伍陪你走夜路。

4

愛冒險

戶外出行，總有些人喜歡在登山時，在雪坡上滑雪、在突出巨石上擺POSS拍照、在水流湍急的河裡游泳，偏移計劃路線，不走尋常路。

滿足虛榮心的同時也要知道，生命沒了，心也就沒了。

5

擅自脫離團隊

真正的強人，能夠用多餘體力照顧同行的隊員。幫隊員背包、協助領隊收尾、到營地幫助大家搭帳篷，甚至是做飯。

而虛偽的強人，一路狂奔，把隊伍甩得很遠。到營地就撐起自己的帳篷，擺弄自己精緻的餐具爐具。不僅不會為隊伍做一點事情，還不斷譏笑大部隊為啥走這麼慢，給其他隊員造成心理壓力。

6

不注意飲食衛生

本來大好的一個旅程，卻因為吃了不該吃的東西，拉肚子；或者食用野果、野生蘑菇引起食物中毒。那麼，不僅提前結束了自己的戶外之旅，也拖累隊友不得不跟你一起下撤。即使隊友不責怪，但也難保他們下次還會與你一起出行。

7

有困難不溝通

走累了、生病了、受傷了，對領隊有意見、對行程有疑問等等，都不說出來，自己扛著。

不說出來，並不是給領隊省事。在領隊看來，這是對其不信任，以及對生命安全的漠視。

愛戶外的人越來越多，但真正懂得戶外的人卻不多。出行不到第三天就出現腿疼、膝蓋痛。即使不觸犯以上禁律，但也因為自身傷痛而無法繼續前行。

為此，小超特整理了 6 個很實用的拉伸動作，讓驢友們在每次運動後能快速的放鬆自己，避免不必要的傷痛出現。

二、6個放鬆動作，減少戶外傷痛

1

拉伸小腿

做法：兩臂分開，按在牆上；兩腿分開，一個在前一個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感。保持 15-30 秒後換腿進行。

2

拉伸韌帶

做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿。保持 15-30 秒鐘後換腿進行。

3

拉伸臀部屈肌

做法：兩腿分開，一前一後；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感。保持15-30 秒後換腿進行。

4

拉伸四頭肌

做法：直立，抬起左腳置於身後，用左手抓住左腳；膝蓋盡量併攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感。保持 15-30 秒後換腿進行。

5

拉伸大腿內部和腹股溝處

做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置於身體前方；儘可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持 15-30 秒鐘。如果能輕鬆做到這個動作，試著盡量把身體向前傾（要小心不要做過頭了），同樣保持 15-30 秒鐘。

6

拉伸三頭肌

做法：將左臂向身體右側伸展；用右手按壓左臂肘關節使之儘可能貼近右肩。保持 15-30 秒後換胳膊進行。

戶外出行，不管能力有多強

都要有一個準則

假如我是領隊，我會怎麼做

只有設身處地的去為他人著想

才能讓戶外之旅更和諧

當然，放鬆動作不能忘

一個好的放鬆動作

能讓你減少許多不必要的傷痛

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註：本文由小超整合發布

如若涉及版權問題，請及時與小編聯繫

一周精選

1、這樣的你，就該出去改變自己了

人活著為什麼要去旅行，字字扎心……

2、常做這個，告別筋縮！連醫生都在做

筋長一寸，壽延十年？這個才是真相！

3、三件裝備用得好，登山徒步累不倒！

戶外登山，這個不用易受傷！強驢更要看……

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