在家鍛煉沒器械？4個礦泉水瓶動作瘦手臂

在家裡鍛煉沒有器械？沒有關係，這次給大家分享幾個瘦手臂動作，利用礦泉水瓶就能完成訓練。

一：雙手握水瓶手臂自然下垂於身體兩側，右手利用手臂的力量向身體左側彎曲，腰部、頭部不要移動。左手反向一次。

二：雙手緊握水瓶（手心面朝前），雙手向後360度旋轉手臂，最後回復到初始位置（手背面超前）。

三：右手握水瓶於腰間上臂與小臂成90度，保持小、大臂間的角度同時向後抬高上臂。左手反向一次。

四：雙手平握水瓶，向身後平舉，在最高處至少停留10-15秒。

注意事項

1: 在選擇水瓶的重量時，要根據自己的負重量來選擇。如你能舉起10公斤的物體，建議從6公斤左右開始練習，當然負重的水瓶可適體能變化而更換。 2: 優美的曲線需要持久練習，在練習時每組15-25次，每組間隔控制在1-2分鐘。可以配合喜歡的音樂練習增加趣味性。

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