「生、老、病、死」一生輪迴，是一種很正常的事情。

而自古人們就想盡辦法，想更長壽。

隨生活水平提高，人們得病的種類越來越多，主要是與不良生活習慣、飲食習慣有關。

人到四十，身體各器官功能逐漸下降，雖沒有明顯表現，但多數人會有「力不從心」的感受。

人到四十，多吃三物，撇棄三習，身體更健康！

多吃三物：

1，富含α-亞麻酸的食物：養血管

主要來源，有機蘇子油、有機亞麻籽油等天然食用油

其中，有機蘇子油含α-亞麻酸含量可達67%左右，只需每天食用5毫升即可滿足人體需求。

研究發現，α-亞麻酸，是人體必需脂肪酸，且現代人飲食中嚴重缺乏的營養素之一。

研究發現，α-亞麻酸進入體內會分解EPA，而EPA被稱為「血管清道夫」，能促進血液內的脂肪轉運，將甘油三酯、低密度脂肪白膽固醇等「壞的」代謝出體外，調節脂質代謝，預防血栓形成。

同時，α-亞麻酸還可促使血管有彈性，減少擠滿膽固醇的血小板，預防斑塊形成，防止動脈粥樣硬化。

2，富含維生素B族的食物：養肝臟

主要來源，瘦肉、玉米、糙米、全穀類等

維生素B族，是肝臟的「加油站」，可加速物質代謝，促進轉化為能量。

維生素B族是一種水溶性維生素，在體內停留時間後，還要再補充。

研究發現，維生素B族可促進肝臟修復，防止脂肪變性，預防脂肪肝；同時還可增強肝臟對酒精的耐受性，從而保護肝臟。

3，富含番茄紅素的食物：護前列腺

主要來源，西紅 柿，番木瓜、葡萄柚等

其中，西紅 柿是常見的蔬菜之一，也有前列腺的「保護傘」之稱。

研究發現，番茄紅素，利於清除前列腺中的自由基，還可改善前列腺增生的癥狀，從而保護前列腺組織。

日常男性朋友多吃些西紅 柿，利於健康。最好是清炒，番茄紅素是脂溶性營養素，炒後食用，還可增加番茄紅素的含量。

切記，未成熟的青色西紅 柿最好不要吃。

撇棄三習：

1，嗜煙酒

煙酒，是各種疾病的主要因素之一，會增加癌症、血管疾病的發病率。

人到四十，想健康，建議戒煙、限酒。

數據顯示，戒煙5年後，中風的風險降至 和不吸煙的人一樣水平。

少量喝酒，利於身體健康。若長期、過量飲酒就會增加酒精性肝臟的發生，嚴重可使肝臟衰竭，引起其他併發症。

2，常熬夜

年輕人熬夜，身體能很快恢復，但，人到四十，還經常熬夜，恐怕身體會吃不消。

此外，熬夜使睡眠不足，會降低身體抗病能力，增加患病風險。

且，熬夜會破壞體內免疫平衡，增加癌症的發生；熬夜會使血管痙攣，血壓升高，誘發猝死。

3，吃「太好」

現在，愁吃喝的人越來越多，但，正因如此，人們吃的「太好」了，反而更多疾病「找上門」了。

飲食上，過度精細、大魚大肉、油炸類、燒烤類等食物，都會增加胃腸負擔，影響消化。

而新鮮的蔬菜和水果，很多人卻不愛吃了，更偏愛一些加工後的小零食。

粗纖維攝入少，會導致營養素供應不足，腸道蠕動下降，會增加腸道病變的可能。

人到四十，腸胃功能退化，吸收不好，最好遠離高熱量、高脂肪的飲食，可預防三高、肥胖、糖尿病、冠心病等疾病。

常做3個小動作，讓你身體更健康！

1，拉筋

睡前拉拉筋，利於肝經疏泄。

靠牆角 或坐在拉筋凳 或門框的椅邊上，臀部盡量貼近牆面或門框；

躺下仰卧，一條腿向上伸直倚在牆面或門框上，另一隻腳向下屈膝落地，腳掌盡量觸及地面，雙手向後舉起平放在椅上，做10-30分鐘。

下垂的腿做踏單車姿勢擺動，可放鬆髖部關節，並減輕疼痛。

2，揉鼻

鼻是呼吸出入的門戶，為肺之竅。鼻部的疾患常與肺有密切的關係，經常按摩鼻部及其有效穴，能宣肺通竅、調氣道。

擦鼻

將雙手中指的指腹，放在鼻子兩側，沿下方的鼻翼，上下反覆摩擦。共做18次，冬天可增至38次。

揉鼻下

鼻下部有人中穴(人中溝的上1/3和下2/3的交界處)，以中指或食指的指腹按揉，順時針方向60次，逆時針方向揉轉60次。然後，再向深部點按20次。按摩人中穴，可以增強呼吸功能。

捏鼻尖

用食指和拇指捏鼻尖，揉至鼻部熱麻、呼吸通暢為度。此功有泄熱昇陽之功效，可用於酒糟鼻的康復。

3，冥想

冥想可消除緊張情緒，從而利於睡眠；

冥想可減輕心臟負擔，降低血壓；

冥想可提高自控力、注意力，延緩大腦老化。

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