在娃動不動就生氣的年紀，情緒管理到底怎麼管？
源於小土大橙子
前幾天重慶萬州公交車墜江事件，大家估計都有關注，車衝下江前的那幾秒，尤其驚心。
在這個悲劇中，「憤怒」充當了導火索，一車人都成了犧牲品。這篇並非分析時事，而是源於新聞事件後，想做一點什麼的心情。
剛好，前陣子看了布雷澤爾頓教授的書《應對孩子的憤怒與攻擊》。布教授是波士頓兒童醫院兒童發展中心創始人，兒童發展心理學領域重量級學者。
這篇就說說「憤怒」這個常見的情緒。
在娃動不動就生氣的年紀，
情緒管理到底怎麼管？
憤怒，是我們經常會有的情緒，說得更白話些，就是生氣、發火，乃至歇斯底里，也是貪嗔痴里的「嗔」。
憤怒可能會傷害人際關係，暴怒之下人可能會喪失理智，引發攻擊行為，做出一些衝動行為，而這些行為的後果往往是很嚴重，甚至是無可挽回的。
很多人會覺得憤怒是負面情緒，是不應該出現的，但其實，憤怒是無法迴避的情緒，學習控制和處理憤怒，才是更為重要的。
人什麼時候容易生氣？
《頭腦特工隊》
對我們自己來說，需求不能實現，目標受挫，感到生存或需求受到威脅，都可能激發憤怒。
孩子不聽話偏要唱反調時，
隊友很冷漠不給力時，
和婆婆生活習慣衝突時，
可能你能舉出一百種情景......
《媽媽發火了》
對孩子來說，
當處於飢餓、疲勞、恐懼、疼痛的狀態的時候，尤其容易發脾氣。
在要求得不到滿足的時候容易生氣，甚至崩潰：
《費加爾氣得冒煙了》
比如，
失敗：玩遊戲輸了；
挫折：學習新技能還不太熟練的時候，翻身翻不過去時，搭積木總倒時；
不如願：超市裡不能買想要的東西；不能去想去的地方玩；
被限制：到了快睡覺時間，電視要被關掉；不讓他去廚房時；
被嘲笑：尿身上被說這麼大還尿褲子羞羞時；
不被關註：喊了好幾遍，大人都沒聽見時；
不被理解：想說的意思別人一直沒聽懂，語言表達能力不強的時候，尤其容易如此；
生活變化：家裡多了弟弟妹妹，感受到更多壓力時。
憤怒、崩潰其實傳遞出一種信號：孩子需要幫助。
當孩子生氣的時候，我們沒必要也跟著生氣，相反，我們如何處理和對待情緒，是給孩子很好的示範。
情緒管理的重要性
日常的情緒沒有得到恰當處理，就可能不斷累積，從而愈演愈烈。
比如，有些媽媽發現，晚上自己到家了，孩子就來脾氣了。長輩們會覺得很疑惑，孩子白天都挺乖的啊，怎麼見到媽媽反而就鬧脾氣了呢。
這就可能和情緒的累積有關係。一天之中情緒不斷累積，到了特定的點，成了壓垮駱駝的最後一根羽毛，遇到了感覺安全放心的人， 情緒就大爆發。
《我的大喊大叫的一天》
生氣演變為憤怒，嚴重到一定程度還會產生攻擊性行為。
像是咬人、打人之類的情況，也是很多家長困擾的點， 不過篇幅緣故，今天不展開講了，爭取下次有機會專門說說。
最極端的情況，就像重慶公交車事件，憤怒所引發的後果，是無比慘痛的。
該如何幫孩子平息憤怒情緒呢？
情緒管理的第一步，是識別情緒，孩子還比較小的時候，並不能命名情緒 ，我們可以在情緒產生時，告訴他，這是生氣了。
如果我們能夠及時識別情緒觸發的緣由，提前採取措施，會減少情緒惡化的情況。
布教授書中介紹了很多幫孩子平息憤怒的要點：
1 建立安全感
在講道理之前，需要讓孩子確認自己還是被愛的。
我在另一本書《理解一至五歲孩子》中也看到過類似觀點：
「教育首先是一種關係，永遠都要以關係為重。從攻擊性行為到糟糕的學業成績，一段不佳的關係會導致各種各樣外在結果。以關係為重，並不是說為了求得孩子歡心而允許他為所欲為。而是因為，好的關係讓人勇敢地面對困難，克服眼前的挫折。安全感是一切教育的基礎。」
《大衛不可以》
2 設定限制
「不管有什麼原因，不管有多氣，不能傷害到別人。」
3 安撫與自我安撫
通過音樂、言語、肢體接觸、安撫物等方式幫助孩子平復情緒。
氣頭上不適合講道理，就算講也是聽不進去的。給孩子一點時間讓自己安靜下來。
在《傑瑞的冷靜太空》裡面，也提到這樣的方法，當生氣的時候，在安全的場所等情緒冷卻。
《傑瑞的冷靜太空》
4 轉移或分散注意力
想一些開心有趣的事情，被有意思的活動吸引。《菲菲生氣了》中，菲菲就是走到了大自然中，感覺到微風，看看流水和浪花，最後 「廣大的世界，安慰了她」，情緒平靜地回到家。
《菲菲生氣了》
5 肢體活動：
打沙袋或者枕頭等，生氣帶給我們的不單是想法層面的，還有生理上的反應，像是心跳加速、忍不住握緊拳頭、臉發紅、身體發熱等，憤怒通過肢體活動能夠得到一定的釋放，這是安全不傷害他人的方式。
有時候娃真生氣的時候，我會建議他跟我來場枕頭大戰，通過遊戲的方式釋放情緒。
《費加爾氣得冒煙了》
6 創造性的表達
我們還可以引導孩子做一些創造性的表達，比如塗鴉、亂劃、把積木堆高推倒，用玩偶做場景再現，這些都是安全的疏解方式。
《我生氣了》
之前在網上遇到言語刻薄的杠精，被氣得吐血，我又比較慫，不想浪費時間對吵。
默默拉黑之後，還是氣憤難平，在屋裡左轉右轉，最後找了個空罐子，對著喊，滾滾滾！！！
把一口氣徹底用完那麼長，
喊完然後把罐子里的「東西」倒進馬桶，
再「嘩嘩」一通沖，
沖完心情爽快不少！
7 引導孩子把感覺說出來
讓孩子和能夠理解狀況的人交流，
發生什麼事情了？有什麼樣的感受？可以怎麼樣做？
《我生氣了》
8 新的視角
幫孩子識別憤怒背後的原因，問問他有什麼更好的辦法解決。
比如蛋蛋下國際象棋的時候，定定有時候喜歡去湊熱鬧，把棋子拿起來放嘴裡，或者是扔到地上，蛋蛋就會比較生氣，覺得弟弟是故意搗亂。
這時候，我們會解釋說弟弟來是想玩，但是還不太會，你小時候也是這樣的，他理解了弟弟，也就沒有那麼生氣了。
有時候生氣的事情，如果能轉個念頭，氣也就消了。
《我生氣了》
9 學會理解他人的情緒—共情
問問他，如果是你，你是什麼感受？
蛋蛋發脾氣的時候，我會問他，你希望媽媽這樣對你說話嗎？有時候一換位思考，他就能理解「好好說話」的意思。
10 承認孩子憤怒的感受
比如：剛剛xx拿了你的玩具，你很生氣。而不是說，你不應該生氣，這樣否定了孩子的感受，不利於情緒的疏導。
《我生氣了》
11 吸取教訓
教會孩子適應那些必須要接受的事情，對抗那些無法接受的事。
比如，上次去迪士尼，入園的時候排隊很長時間。當時天還比較熱，蛋蛋從一開始的很有耐心，逐漸就有點生氣。我就跟他說，迪士尼很好玩，大家都想去，所以人多，排隊是避免不了的，如果不想排隊，我們可以回家 。
他想了想，還是想玩，自己選的隊，跪著也得排啊，得了，不氣了。
結語
布教授說：「憤怒無需預防，只需要避免破壞性的表達。需要學會接受這些情緒不能被付諸行動。在經歷這些情緒的時候，不要傷害他人和自己。」
「情緒不分好壞，都是孩子成長的動力。」
人生路上，如何應對和控制情緒，尤其是「憤怒」，是我們的必修功課，讓我們一起努力。
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