減肥時，體重稱再也不動了怎麼辦？4個小秘訣幫你度過瓶頸期

下決心減肥時信誓旦旦，對未來的體重充滿希望，然而減肥效果卻始終不明顯，尤其是遭遇瓶頸期時，一個不開心或是失望的情緒就想放棄減肥。這時候，不要再擔心，跟著小編一起來學習這4個減肥小秘訣，輕鬆攻克瓶頸期。

第一招：不看表面看內在

也許你發現自己的體重稱一直沒有變化，但是你的身體裡面卻在悄悄改變。你可以嘗試用BMI測量自己的體脂率，或是更精確的油脂分析方法，你會發現，也許你的體重沒有降低，但是你身體里的膽固醇卻變少了。甚至可以通過穿衣服褲子的方式感受自己的腰圍或是其它地方的變化，你會驚喜地發現自己瘦了一圈。因為許多健身減肥的朋友，即使體重沒變，身體也在發生著里程碑式的改變。

第二招：打破舊計劃，制定新要求

如果長期按照原來的方式和計划進行減肥，一開始效果很明顯，但長期下來，身體已經習慣了這樣的飲食和鍛煉方式，沒有得到新的刺激，這也是體重下降到一定程度後不再改變的重要原因。這時候你就需要改變自己原有的計劃，為自己制定新的要求，目標和食譜。

第三招：一周一次放縱

有些朋友減肥一直沒有成效，根本不是因為計劃不對或者其它原因，而是因為根本就沒在減肥。她們可能會減少每餐的飲食量，但是在感到飢餓的時候還是會尋找一些零食充饑。這樣的減肥不可能會改變體重，能維持就很不錯了。這些朋友應該管住自己的嘴巴，如果實在覺得減肥枯燥又難以忍受，可以一周放縱自己一次，選擇一天吃頓火鍋、炸雞、甚至高熱量的漢堡。許多歐美大咖和國內明星減肥就是靠一周一頓「欺騙餐」的方式堅持的。

第四招：清理自己的環境和思緒

瓶頸期焦躁的情緒是阻礙減肥的重要因素，煩躁抑鬱會讓你對減肥喪失信心和熱情，這還是小事，嚴重的會患上輕微抑鬱症（並不是危言聳聽）。這時候，你可以打掃一下自己的房間，做家務燃燒脂肪的同時，還能給自己一個乾淨舒適的環境。尤其是廚房，調查發現，廚房越趕緊整潔的家庭日常更喜歡吃清淡的飲食，而那些廚房到處都是油漬和垃圾的家庭，通常吃的食物也很油膩和隨便。

因此，有條理的廚房可以從視覺上控制你的食慾，而乾淨的卧室可以幫助你的睡眠，這些都會給你的減肥帶來巨大幫助。

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