聽說立冬了？手腳冰涼的我現在慌得一匹……

點 擊 邵 逸 夫 醫 院 星 標 我 們

今天是立冬啦

冬天的第一個節氣

天兒特別應景

雙11還沒來

冷空氣就提前發貨

又到了傳說中

「北方人嘚瑟，南方人哆嗦」的季節

取暖基本靠抖的南方人

有男朋友的抱緊男朋友

有女朋友的抱緊女朋友

而小編就比較厲害了……

說不冷都是騙人的·····

小編不到冬天就手腳冰冷

可能天生自帶武林絕學「寒冰神掌」吧

相信很多小仙女也是這樣

基本上整個冬天手腳都沒有暖過

於是也有人會疑惑

我是上輩子沒有暖寶寶的天使嗎

還是得了什麼病吶？

首先，可以放心的是

大多數人的手腳冰涼不是病！

而單純是因為：冷……

這是人體應對溫度變化的自我保護機制

面對寒冷環境

你的心肝脾肺腎會受到優先保護

相比之下，手腳什麼的就沒那麼重要了

畢竟買個東西都能剁掉好幾隻……

手腳冰冷具體有哪些原因呢？

體型太瘦小的女生

一般喊手腳冰涼的，總是女孩子偏多，這是有科學道理的。

醫學界頂刊《柳葉刀》雜誌研究顯示，女性核心溫度略高於男性，而手部通常比男性溫度更低。

因為男性在進化過程中傾向於體力類勞動，動脈灌流量相對更大，血流充足。而女性骨骼肌顫慄產熱弱，動脈灌流量少，手腳更容易冰涼。①

瘦小的女生最容易手腳冰冷。

瘦的人一般末梢血液循環較差，體溫調節機制容易紊亂，而且手腳、膝蓋等部位脂肪、血管相對較少，熱度容易散失。

血糖太低或低血壓

如果減肥過度、餓過了頭，血糖太低時，也容易出現手腳冰冷的情況。低血壓時，血液循環也會不佳，導致手腳冰冷。

壓力過大

工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力，都會讓手腳發冷發抖，但是只要過了這個緊張時期，就會慢慢恢復溫暖。

衣服沒穿暖

「凍骨頭」知道伐？

只要風度不要溫度

怪誰嘞？

中醫角度

從中醫學來看，腎的陽氣不足導致脾陽不足、長期不高興導致肝氣瘀滯、血虛，也會導致手腳冰涼。

不過，雖說對於大多數人來說

手腳冰涼都不是病

但是，也並非人人都是正常現象

比如，以下4種就是病理性因素

甲狀腺功能減低：甲減會導致基礎代謝率下降，身體產熱量降低，天冷的時候哪怕穿再多衣服，也總是手腳冰冷。②

貧血：循環血量不足或血常規提示血紅蛋白偏低。③

雷諾症（肢端動脈痙攣症）：手指或腳趾會麻木刺痛，皮膚蒼白髮紫。嚴重會有肢端皮膚萎縮或手指潰爛的現象。③

手足發紺症：多見於青年女性，手足皮膚呈對稱性均勻紫紺。常伴有皮膚劃痕症或手足多汗等植物神經功能紊亂現象。③

那些天氣還不是很冷，

就經常手腳冰涼的人，

建議醫院檢查一下。

如果是疾病引起的，

需要先治療疾病。

普通的怕冷星人

手腳冰涼該怎麼辦？

多穿點

美麗「凍」人要不得！受罪的是自己啊~

要特別注意腿、腳的保暖，出門盡量不要露腳踝，下肢保暖做得好，全身都會覺得暖。

另外，不要穿太緊的衣服，比如女孩子愛穿的緊身打底褲，會阻礙血液循環，只會感到更冷。

多運動

堅持運動可以增加身體儲存熱量的能力，改善末端血液循環，手腳自然沒那麼怕冷了。再怎麼說，增加肌肉含量，冷的時候哆嗦起來都比別人更帶勁！

多泡腳

晚上睡覺前，記得泡腳，腳熱了更容易入睡哦。

提醒一下：泡20分鐘足夠啦。糖尿病患者不建議泡腳。心臟病患者，低血壓、經常頭暈的人，不要用太熱的水泡腳。

多吃點

不要過度減肥，讓身體儲存適量脂肪。尤其是本身就比較瘦的女生，要注意溫補，多吃一些牛羊肉、堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物，多補充維生素，適當吃點辛辣食物，血氣充足、增強抵抗力，就不怕冷啦。

推薦兩款冬季食譜，緩解手腳冰涼

大棗枸杞羊肉湯

/原料/

羊肉、大棗、枸杞

蔥、姜、鹽、味精、雞精

/做法/

1．羊肉切大塊，用開水煮出血水備用；

2．大棗和枸杞洗凈備用；

3．鍋內加水，放入羊肉、蔥、姜、大料同煮，煮半熟時，加入大棗、枸杞和鹽煮熟即可。

小米紅棗生血湯

/原料/

紅棗適量、小米200克、紅糖適量

/做法/

1．清水洗凈小米後再浸泡15分鐘；

2．以適量清水把紅棗洗凈；

3．把小米和紅棗一起放入鍋中，加入適量清水，開大火煮至水沸騰後，再改用文火熬煮；

4．調入適量紅糖，即可食用。

找個男朋友

哪兒冷捂哪兒！

沒有的話就買個暖手寶吧~

參考資料：

①Han, K., Richardson, C., Roberts, J., Gren, L., & Lyon, J. L. (1998). Cold hands, warm heart. Lancet, 351(9114), 1492.

②張紅&李鋒.(2014).淺述男女手腳涼的中西醫病因機理 373-374.

③《實用內科學》

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！