立冬來了，最適合做這事養生，養腎防寒又壯陽氣！

今天（11月7日）是冬季的第一個節氣——立冬，意味著著冬季的來臨。

正值秋冬兩季交替之時，立冬節氣氣溫開始降低，降水量也明顯減少，特別是北方地區是「水始冰，地始凍」。

立冬艾灸，收藏一把「太陽火」

冬季是自然界的閉藏季節，也是人體陽氣潛藏的季節，佛山市中醫院針灸科鍾偉泉主任中醫師介紹，此時養生的重要原則是「養腎防寒，無擾乎陽」。「冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病複發或加重。只有腎陽充沛、腎氣健旺，才能防止疾病的發生。」鍾偉泉說。

扶養腎氣貴在溫補。中醫認為，溫補者，莫過於灸法，灸者，乃艾之火攻，能壯人陽氣，益人真陰。科學地進行艾灸保健可以達到溫通經絡，祛除寒濕，補益陽氣，調和氣血的目的，抵禦即將到來的冬季寒氣。

另外，天氣寒冷，宮寒的女性疼痛癥狀加重。中醫治療宮寒的原則多是溫補腎陽來暖宮，對於此類虛寒症，艾灸也是最合適的。

鍾偉泉建議，冬季市民可通過艾灸以下穴位進行保健養生：（每穴可用艾條懸灸5-10分鐘，至皮膚微微發紅髮熱即可。）

神闕穴

本穴具有「培元固本、回陽救脫、和胃理腸」的功效。

取穴方法：在臍窩正中，該穴位於人體的腹中部，臍中央。

艾灸病症：中風虛脫、四肢厥冷、屍厥、風癇、形憊體乏、繞臍腹痛、水腫鼓脹、脫肛、泄利、便秘、小便不禁、五淋、婦女不孕等症。

大椎穴

屬於督脈，有通督行氣，貫通督脈上下之作用；又為手足三陽經及督脈之會，故能振奮一身陽氣。

取穴方法：在後正中線上，在第7頸椎棘突下。

艾灸病症：熱病，瘧疾，咳嗽，喘逆，骨蒸潮熱，項強，肩背痛，腰脊強，角弓反張，小兒驚風，癲狂癇證，五勞虛損，七傷乏力，中暑，霍亂，嘔吐，黃疸，風疹等。

命門穴

命門者，為水火之府，為陰陽之宅，為精氣之海，為死生之竇。本穴有「補腎壯陽、強健腰膝」的功效。

取穴方法：在後正中線上，在第2腰椎棘突下。

艾灸病症：虛損腰痛，遺尿，泄瀉，遺精，陽痿，早泄，赤白帶下，月經不調，胎屢墜，汗不出，寒熱瘧，小兒發癇，胃下垂，前列腺炎，腎功能低下。

特色節氣灸，提升免疫力

1、督脈灸

督脈灸是我國傳統灸法之一，其作用為調和氣血、溫通經脈、扶正祛邪、培元固本等。督脈總督諸陽，為「陽脈之海」，其經氣與手、足三陽經交會，對全身陽經脈氣具有統率作用。

溫灸督脈，能鼓舞氣血，振奮陽氣，使督脈得通，全身陽氣調暢。常用來治療多種慢性疾病，如：支氣管哮喘、過敏性鼻炎、體質虛弱易感冒者，及一些體質虛寒性胃病、風濕、慢性腸胃炎、腹瀉、痛經，各種頸肩腰腿痛等。

督脈灸

2、「三九冬灸」療法

三九天，氣候寒冷，人體遇寒則腠理不固密，衛外功能不健全容易患呼吸道疾病。三九冬灸是根據「秋冬養陰，夏病冬治」這個道理來貼葯治病的。通過這種貼葯調動機體免疫功能，促進肺、脾、腎等諸髒的正常生理功能，提高人體對氣候變化適應能力。

三九冬灸常用來治療一些呼吸系統疾病如：支氣管哮喘、過敏性鼻炎、體質虛弱易感冒者，及一些體質虛寒性胃病、風濕、慢性腸胃炎、腹瀉、痛經，各種頸肩腰腿痛等。

「三九冬灸」療法

合理飲食作息，進補不宜過急

此外，冬季是進補的好時機，民間流傳有「立冬會進補，來年能打虎」的諺語。不過，鍾偉泉提醒，由於目前南方地區氣候條件相對溫和，因此飲食不宜過於溫熱，應以甘溫清補為宜，如雞鴨魚等。

而天氣轉寒涼後，進補也要給腸胃一個循序漸進的適應過程，做好引補，比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生薑燉牛肉等。應少食寒涼之物，可多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、南瓜、生薑等溫熱性質的食物。而冬季喝熱粥也是養生的好選擇。

而在日常起居方面，宜早睡晚起，保持充足的睡眠；堅持鍛煉，老年人和體質虛弱的人們盡量在日照充足時運動；注重精神的調攝，學會及時調整不良情緒。另外，他提醒，換季時節里，天氣忽冷忽熱，市民最好勤看天氣預告，外出多帶件衣物，適時添衣。■

【來源：佛中醫，人民日報微信】

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