只想躺著減肥？沒問題，今天專門來講仰卧抬腿瘦小肚子的各種變式

健身 11-08

只想躺著？沒問題，今天專門來講仰卧抬腿瘦小肚子的各種變式。

夏天來了，在燒烤大排檔小龍蝦夜啤酒和修身連衣裙、高腰露臍裝和美美的小泳衣中你選擇了哪一邊呢？最近買衣服都要加上關鍵詞"遮肚腩"？明明知道該好好健身了，就是不想去健身房，不想去戶外跑步怕晒黑，只想躺在空調房的涼席上？那也沒問題，今天我們就來介紹怎樣躺著把小肚子給減了。今天介紹的動作都是仰卧抬腿的變式，這一套動作做下來，第二天下腹肌的酸痛感會十分明顯哦，如果做不下來也不要緊，可以根據自己的情況適當減少個數和重複次數哦。如果你本來就沒有腹部贅肉的話，這套動作可以讓你的馬甲線更加清晰哦。

1、標準仰卧抬腿

平躺在墊子上，雙手放在身體兩側，雙腿打直上抬至垂直於地面，慢慢將雙腿向下放，這時候你會感覺到下腹部緊繃，腰部有一種要抬離墊子的感覺，向下放至腰部剛好要抬離地面而沒有抬離地面時，停住，在這個位置保持住，注意腰部不能抬離地面，否則這個動作可能會導致腰部的損傷，同時注意放鬆頸部和頭部，頭部也不能離開墊子。膝蓋不能彎曲，腳尖綳直。如果能堅持30s以上，就可以開始做接下來的動作。

2、交替仰卧抬腿

在標準仰卧抬腿的基礎上，雙腳上下交叉擺動，膝蓋保持挺直不要打彎，交替的動作要儘可能慢，這時候可以嘗試把一隻手輕放在下腹部，感受肌肉隨腿部的運動收縮的感覺。

3、反向半程卷腹

將雙腿平放在墊子上，和卷腹相反的，卷腹是下半身不動，上半身抬起，這個動作剛好相反，上半身保持緊貼墊子，將雙腿向上慢慢舉至與地面垂直，再緩慢放下，放下的時候，雙腿不要接觸墊子，然後繼續往上抬，重複這個動作。這個動作一定要慢，要避免猛地抬腿產生的慣性作用，這個動作一組可以從10個開始做，感覺輕鬆的話可以自己增加個數。