補鈣 女性備孕時不可忽視的事

備孕是一個比較複雜的過程，需要準備的方面有很多，無論是生活習慣、飲食安排或者是身體調理，都很重要，這樣當女性懷孕之後，才會懷上健康的寶寶。

人體所需要的東西很多，而鈣就不能少，當然備孕的時候自然也是不可忽視的。

女性懷孕前需補鈣

補鈣其實對於一個人來說非常重要，所以不管是大人還是孩子都應該重視補鈣這樣的事情。如果是備孕的話，當然就更加需要補鈣。懷孕前營養儲備充足，對胎兒的生長發育和媽媽自身的健康都大有裨益。孕前媽媽鈣量充足，小寶寶出生後，較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀，寶寶的牙齒和骨骼發育狀況也較為良好。而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適，預防骨質疏鬆。

吃哪些東西補鈣

女性備孕時，最好能每天攝取800毫克左右的鈣量，多吃含鈣量高的食物，比如牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。

通常，食補被認為是補鈣的理想方式，但是如果按照每天的鈣需求量，女性需要補充6.7公斤的牛肉或者600毫升的牛奶才能滿足需要。所以如果懶得計算食物中的鈣含量，也沒時間頓頓準備補鈣大餐，或者害怕大量攝取食物的同時，攝入大量的熱量，那麼建議女性按照科學的方式補充鈣製劑，這樣既補足了鈣，又省卻了許多麻煩。除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200～300毫克的鈣劑。

補鈣食譜

棒骨海帶湯

原料：海帶100克，豬棒骨1根，蔥段、薑片、大料、醋、鹽各適量。

製作方法——

海帶洗凈，切成絲。

豬棒骨洗乾淨後，用開水焯一下，再放入熱水鍋中，和蔥段、薑片、大料一起煮。

豬棒骨六成熟時放海帶下鍋，並加入適量的醋。

豬骨棒煮至熟透，出鍋前放鹽調味。

營養提示：豬棒骨中的鈣非常豐富，用它煮湯，不僅味道鮮美，可以增進食慾，還可以補鈣。

鮮百合煎釀綠豆

原料：瘦肉100克，鮮百合1顆，綠豆、青紅椒、鹽、干澱粉各適量。

製作方法——

將綠豆煮熟搗爛；瘦肉剁碎，拌成綠豆肉餡。

把綠豆肉餡做成餅，餅底沾上少許干澱粉。

小餅上面鑲嵌一片鮮百合蓋滿肉餡。

用平底鍋用慢火將餅的兩面煎熟。

青紅椒切碎，把煎熟的綠豆餅推向一邊，放少許油爆香青紅椒，澆適量生抽再與綠豆餅拌勻即可。

營養提示：綠豆中所含蛋白質、磷脂均有興奮神經、增進食慾的功能，對於孕前壓力過大的女性來說是很好的調節劑。

牛奶洋蔥湯

原料：鮮奶300毫升，洋蔥1個，橄欖油、鹽各適量。

製作方法——

洋蔥去蒂切絲，入油鍋炒香。

加水以小火慢慢熬出洋蔥的甜味。

洋蔥軟爛後，加入牛奶煮沸，加鹽調味即可。

營養提示：牛奶含鈣量高，橄欖油富含多種維生素，有抗氧化作用，並能改善各種系統功能。

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