久坐一族腸癌率增加怎麼辦？做對一個日常方法 降低30%的風險

說到養生，可能更多的人會想到枸杞紅棗養生。但是其實，簡簡單單的一件事就可以讓身體更加健康的，那就是散步。

儘管散步只是一件日常小事，甚至有很多人認為散步不如跑步和到健身房健身來得激烈和有效，那是你不知道簡單的散步其實蘊藏著巨大的作用。

散步有哪些好處？

1、遠離高血壓

在國家衛計委的一項調查表示：目前我國高血壓患者人數超過2.7億人。

而據最近的澳大利亞大學的一項研究給出了很好的建議：每周去公園漫步30分鐘，有助於遠離高血壓。如果每周能夠去公園至少親近大自然30分鐘，則可減少9%的高血壓患病率。

2、控制糖尿病

根據最新調查顯示，中國是世界上糖尿病最多的國家，目前有1.1億的糖尿病患者。除了飲食外，控制糖尿病最好的辦法就是運動。而對於中老年人和懶癌患者（比如小圈）來說，劇烈的運動健身不太現實。這時，我們可以採取散步的方式來解決。

據報道，散步對糖尿病患者具有兩個個方面的益處：第一，散步可以提高人體內的胰島素敏感性，有效控制血糖指數；第二，可以加速脂肪分解，減輕體重，改善脂代謝，有利於預防糖尿病。總之，飯後散步對有效控制血糖大有益處。

3、減輕腸癌風險

久坐的風險很大，包括腸癌。據《國際癌症雜誌》報道，每周散步時間超過1小時，患腸癌的風險就能降低30%。建議在辦公室一坐就是幾個小時的上班族們，在吃完飯半小時散步至少20分鐘以上，能有效預防腸癌。

4、緩解抑鬱症

據世界衛生組織統計，現在全球超過3億人受抑鬱症困擾。據《精神健康與身體運動》報道，對一些輕度抑鬱患者來說，常見的醫療建議不是服用抗抑鬱葯，而是試試運動或將散步揉入日常生活之中，通過運動、散步的方式放鬆身體、放空心情從而緩解抑鬱。

散步的正確打開方式是？

對於大部分人來說，散步很簡單，幾乎每個會走路的人都會，不就是吃完飯或閑著沒事幹時就去外面走走嘛，其實不然，從科學的養生角度來說，散步其實很在講究：

1、時間很關鍵

散步的時間很重要，特別是老年人，不要在睡覺前2小時散步。因為散步的時候體溫升高，而這時的大腦還未來得及使人體降低到最佳睡眠狀態，因此會影響睡眠。

建議最好將晚上散步時間提前到睡前3小時或晚飯後。

2、地點很重要

散步切忌在大馬路旁、工廠附近等嘈雜及污染嚴重的地方。在空氣污染的地方鍛煉無益於身體健康，建議如果大家不能到一片綠地或公園鍛煉，那就在室內運動或活動一下手腳吧。

3、特殊人員要注意

（1）體弱者：體弱的人最好選擇在而且時間最好在清晨和飯後進行，每周2~3次，每次半小時以上。具體散步姿勢應該是步子邁大大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能喲。

（2）肥胖者：需要速度快，疾走。每日2次，每次1小時以上最佳，這樣可以達到燒脂減肥的效果。

（3）高血壓：高血壓患者散步，步速不能太快，以中速為宜，散步時上半身要挺直，不要壓迫胸部。

（4）冠心病：冠心病患者散步時要緩慢行走，以免引發心絞痛，應在餐後1小時後再緩慢行走，每周2~3次，每次半小時。

（5）糖尿病：應在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走不要超過1小時。正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應。

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