孕期便秘怎麼辦?這三個方法可以調節便秘

原標題：孕期便秘怎麼辦?這三個方法可以調節便秘

說到便秘，很多准媽媽應該很有想法，有的孕婦在孕中期就開始便秘，嚴重影響了生活質量，讓心情變得很差。有的孕婦說每天都要去廁所呆個半小時到一個小時，可是一點用都沒有。明明感覺吃了很多東西，可是一直便秘排不出來，感覺很難受，有的時候好幾天都沒有情況。

孕期便秘是一個很常見的事情，這是因為在孕期，孕婦體內激素的變化，導致腸道蠕動的國漫，而且骨盆肌肉鬆弛，也會引起便秘。尤其是一些孕後期的准媽媽們，因為胎兒成長的夠大了，就會對身體的器官擠壓，導致便秘。

雖然孕期便秘很常見，但是也不能忽視，因為有的便秘行為比較嚴重的時候可能一星期都不會往外排泄，還會導致准媽媽腹痛、腹脹，嚴重的可能會導致流產或者早產，影響到胎兒的健康。而且如果便秘的情況持續沒有緩解的話，到了分娩的時候也會對胎兒的產出有妨礙，導致難產。那麼孕期便秘應該怎麼調節呢？

飲食調整。

很多准媽媽在懷孕之後，口味會發生變化，可能會很愛吃甜或者很愛吃酸的食物。有的時候還會不願意吃某種食物，但是這樣挑食或者偏食也會造成營養不足。在孕期便秘的時候一定要調整飲食，多吃一些水果蔬菜等富含纖維素的食物，另外不要吃辣椒這種拔乾的食物，會讓身體更加缺水。另外，也不要吃太多的肉食，不容易消化和排出。

適量運動。

其實孕期便秘的一個原因就是因為孕婦減少了運動量，因為食物都是往下的，如果運動量過少，食物消化慢，新陳代謝的就慢了。所以在孕期要進行適量的運動，多活動一些身體，每天定時的去散步，注意運動方式不要太過於激烈。也可以做一些瑜伽，動作比較舒緩，對孕婦分娩還能有幫助呢。

每天定期排便，保持好的心情。

雖然孕婦沒有排便的意向，但是可以每天清晨去廁所，因為5點到7點之間是大腸活動的時間，這個時間段去排便效果非常好，即使沒有便意，但是時間長了也會有條件反射了，便秘情況會有緩解。另外，還要保持好的心情，不要給自己壓力過大，有的時候越是用力做一件事情，往往做不好，所以保持心情愉快非常的重要。

另外，孕婦每天也要保證喝水量，這種情況還是要多喝點熱水，一些飲料盡量不要喝。另外，晚上九點半之後盡量不要多喝水，容易造成水腫，而且還會睡不好覺。

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