跟著武俠泰斗金庸學學這六個養生秘訣

一代武俠小說泰斗金庸仙逝了，享年94歲。「飛雪連天射白鹿，笑書神俠倚碧鴛」，他不僅給我們留下了江湖俠義，還有金大俠的養生秘訣。

秘訣一：

散步以微微出汗為佳

據媒體報道，金庸先生在71歲時做了心臟搭橋手術。從那時開始，他就把適度運動當作生活的必修課。運動方式以山頂散步為主，最初每天只能走十幾分鐘，半年後，每天散步的時間延長至50分鐘了。他調侃說：「親自練習『凌波微步』已經到了出神入化的境地！」他還總結道，「凌波微步」的要領是一定要走到出汗才算圓滿。

中醫上講，百練不如一走。散步是個全身運動，全身都可以得到鍛煉，能提高肌力和肌肉耐力，緩解關節和肌肉疼痛及僵硬，改善身體平衡性和協調性，從而降低跌倒和受傷的危險。散步簡單易行，基本上不受場地限制，比較適合老年人。但建議以平地為主，因為頻繁上下坡會損傷膝蓋。

散步時長最好在半小時以上，具體根據個人情況來定，以微微出汗的狀態為佳，不要大汗淋漓。但北方秋冬季節比較寒冷，老年人不一定非要出汗，要防止受涼感冒。另外，老年人還可以通過打太極、練五禽戲和八段錦等方式進行鍛煉。

秘訣二：

睡前鳴天鼓安神助眠

老年人的睡眠質量普遍不高，金庸先生有一套睡眠大法——鳴天鼓來安神助眠。具體操作如下：上床後，靜坐閉眼；左掌掩左耳，右掌掩右耳；用指頭彈擊後腦勺，使之聽到咚咚的響聲，直至感覺有點累為止。停止彈擊後，躺下頭慢慢靠近枕頭，然後兩手自然安放於身體兩側，便會很快入睡。

鳴天鼓法可以改善腦供血，對耳朵也有一定的保健功效。睡前進行按摩，也有一定的安神作用。對於老年人失眠問題，專家建議在睡前放鬆心情，不要胡思亂想。同時要有安靜的環境，也可採用這樣的保健功法。睡前還可以用熱水泡腳，搓足底湧泉穴，平時可食用百合蓮子羹等助眠葯膳。如果長時間失眠，建議在醫生指導下用藥治療。

秘訣三：

多吃少滋味，少吃多滋味

金庸先生年輕的時候無肉不歡，就像洪七公一樣，大快朵頤品世間美食。但到了晚年，為了身體健康，他便改變飲食結構，吃得少而精。他還悟出一個飲食之道：「人為生而食，非為食而生。多吃少滋味，少吃多滋味。」

現在很多老年人養生過分強調低脂飲食、粗糧飲食，卻忽略了老年人消化系統減弱、咀嚼功能退化的問題。建議通過煮粥等加工方式，增加養分的消化、吸收與利用率，達到粗糧細作的目的。雖然老年人新陳代謝功能較差，但每天的營養必不可少，要均衡營養，合理膳食。

秘訣四：

下棋能健腦預防痴呆

相傳金庸先生特別喜歡下圍棋，這也表現在他的很多作品中。比如《笑傲江湖》中的黑白子痴迷圍棋、《天龍八部》中的玲瓏棋局等均呈現出他對圍棋的喜愛。下棋同樣也是養生之道。

下棋時精神集中，摒除雜念，心平氣和，可以健腦，預防老年痴呆。老年人應該培養如繪畫、書法等適合自己的愛好，既陶冶身心，又增加腦力活動。

秘訣五：

科學飲茶要因人而異

金庸先生還喜歡品茗，尤好綠茶。茶中含有多種抗氧化物質和抗氧化營養素，經常喝茶，具有保健功效。但喝茶也要根據自身情況而定。茶葉大致分為紅茶和綠茶兩大類，紅茶暖胃，而綠茶性寒，體質虛寒的人不宜多飲綠茶。睡眠不佳的老年人，建議下午起就不要飲茶。

秘訣六：

樂觀豁達方能養天年

俠客遠行，俠義在。金庸大俠留給我們的不僅是他經典的作品，還有一種俠義情懷，一種豁達心態。這種心態正是他筆下老頑童周伯通天性樂觀、不拘禮節，活出的一種洒脫境界。金庸先生曾說：「我的性子很緩慢，不著急，做什麼事兒都是徐徐緩緩的，最後也都做好了，樂觀豁達養天年。」

金庸長壽的最大秘訣就是心態好，豁達樂觀，凡事拿得起、放得下。除了長壽的遺傳因素外，這是最重要的長生之術。養生先養心，只有內心平和，心情好，身體才好。

文/東南大學附屬中大醫院健康管理中心主任 朱欣佚

整理/劉敏 王倩 程守勤

編輯/管仲瑤

原創聲明：以上為《健康報》原創作品，如若轉載須獲得本報授權。

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