女idol減肥秘訣大曝光！原來秀智是這樣瘦的……
減肥可以說是所有女生的終身事業了， 特別是身材緊緻纖細的韓國女愛豆，為了能在競爭激烈的韓娛圈立足，要時時刻刻進行嚴格的身材管理。
今天我們就來扒一扒這些女愛豆們特有的減肥方法吧！
瘦腹部
代表人物：momo
JYP人氣女團的momo可是韓娛圈有名的「腹肌達人」，11字腹肌更是讓人眼饞不已。
動作要領：保持平板支撐的姿勢後，固定腳尖和手臂位置，利用腹部力量向左右擺動，一天3次，每次做50下。對於初學者可能有些困難，可以先學習基礎的平板支撐，在慢慢加入這個動作。
瘦手臂
代表人物：秀智
miss A組合成員出道的秀智出演《Dream High》時臉肉肉的，被嘲笑「最胖女主」，後來開始瘋狂減肥。
秀智曾在節目中公開自創的企鵝運動法，對於瘦手臂更是效果顯著。
方法很簡單，只要將雙臂放在兩側上下搖動，同時注意改變手掌方向。這個動作看似簡單，但是做起來還是很累的，妹紙們也可以根據自己的情況，將手臂向前或向上，鍛煉不同部位。
瘦大腿
代表人物：Luna
大腿向來是公認的難減，除了贅肉之外，還有很大一個原因是腿部浮腫！
Luna作為完美減肥的代表之一，對於瘦腿也有自己的方法。
坐著的時候在臀部和大腿下方放一個棒球，用雙手稍微支撐後向左右移動。這樣可以通過按摩排除毒素，還能幫助血液循環。
Luna也表示自己在坐車的時候都會利用棒球按摩，相比其他方式來說用棒球最方便。
瘦小腿
代表人物：宣美
被稱為「南韓腿精」的宣美，除了天生的腿長，後天的曲線鍛煉也非常重要。
宣美的小腿拉伸運動需要用毛巾作為輔助道具，在平躺狀態下用毛巾將腳尖勾起，雙手抓住毛巾兩端，可以根據自身情況調節毛巾長度，同時保持腿和身體呈90度。每天做10分鐘，瘦腿妥妥的。
對於想要瘦身的人來說，最重要的不是節食、制定大量的訓練計劃，而是先了解自己，了解自己的肥胖度和基礎代謝後，你才能夠有的放矢地進行減肥。
先來說說BMI這件事
BMI指數（即身體質量指數），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
分類BMI 範圍
偏瘦≤ 18.4
正常18.5 ~ 23.9
過重24.0 ~ 27.9
肥胖≥ 28.0
基礎代謝率（basal metabolic rate，BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
也就是說在你一天平躺不動的時候，所消耗的能量就是你的基礎代謝。
如果你的基礎代謝率是1500當你每天吃下2500大卡的熱量，那麼你就需要通過運動的形式消耗掉額外的1000大卡才能保持身體的體重，如果你要減肥則需要消耗更多。
所以不推薦節食減肥的一個原因就是，節食會消耗你的肌肉並降低你的基礎代謝率新陳代謝越來越慢，減脂就變得更加困難。一旦你開始正常飲食，就會迅速反彈。
所以，最好的減肥方法就是增加基礎代謝率。
而增加基礎代謝率最好的方法就是增加肌肉和脂肪的比率——運動！
高強度間歇性運動是減肥最好的方法。
高強度間歇運動（HIIT）。顧名思義，滿足兩個條件：高強度和間歇。簡單來說，高強度=很累；間歇=休息，高強度間歇運動=很累+休息+重複。
就拿自行車，跑步，橢圓機等運動來說，可以衝刺一分鐘，減慢兩分鐘，但不停止運動，進行變速間歇性訓練，根據個人體質不同自行安排衝刺的次數和時間。
HIIT不僅可以減脂，還可以增強肌肉，提高身體素質。
而有的女孩子為了追求快速瘦身會選擇吸脂手術。
傳統吸脂通過手術部位的小切口，注入膨脹液將脂肪膨脹之後，手動通過吸管將脂肪細胞抽出。這種方式的效果顯著但同時對醫生的技術、經驗度要求比較高。
而且傳統的吸脂手術會有引發疤痕和色素沉著、皮膚凹凸不平、脂肪栓塞等風險。
整形技術的不斷發展，手術設備也日益更新，抽脂手術尤為如此。
超聲溶脂
通過超聲發生器產生一定頻率的超聲波，將之對準減肥部位，通過超聲震蕩將脂肪細胞或脂肪顆粒擊碎，然後再擠出或吸出，相比傳統吸脂手術對血管神經損傷小。
優點：超聲脂肪抽吸術只針對脂肪組織，出血量少，術後皮膚平滑，而且超聲波對皮膚還有一定的收縮效果。
射頻溶脂
射頻吸脂是通過電極發射高頻電波產生高熱達到消融治療部位脂肪的目的，在消除脂肪的同時能達到收緊皮膚的目的，治療部位皮膚緊緻效果可維持2-6個月。
優點：除了能溶解脂肪，還能促進皮下膠原蛋白增生，使溶脂部位的皮膚收緊。
水動力吸脂
要先在吸脂部位切開幾個微小切口，採用螺旋式水刀，通過加壓水流精確作用，有選擇性地分離脂肪細胞和分層溶解脂肪細胞，可減輕血管和神經的損傷。
優點：分解脂肪的同時又進行麻醉，脂肪、沖洗液及麻醉劑一同排除，避免嚴重腫脹。
減脂的過程，實際上就是製造一個消耗大於攝入的這麼一個熱量缺口的過程。我們運動是為了增加熱量消耗，控制飲食是為了控制熱量攝入，一進一出從而造成熱量缺口。實際上，不管你用什麼辦法，從身體原理上講，只要持續有這麼一個熱量缺口在，你肯定會變瘦的）
綜上不論選擇哪種辦法，需要在考慮肥胖程度、身體狀況、可以去除的脂肪量的前提下選擇最好的方案。
希望大家都如願以償瘦到理想體重！
