呼拉圈怎麼轉的技巧 掌握竅門輕鬆轉動起來

來源:圖蟲

生活水平的提高使得人們對自身的身體健康狀況以及身材也更加重視了，所以平時有很多人都會利用空閑的時候去進行健身運動。其中有一種運動方式受到了很多女性朋友們的青睞，那便是轉呼啦圈，很多人都想要通過轉呼啦圈的方式將肚子堆積的贅肉減掉。

不過轉呼啦圈這種運動方式雖然看起來比較簡單，但是將它轉起來還是需要一些技巧的，否則就很難將其轉動起來。今天小編就為大家介紹呼啦圈怎麼轉的技巧，想要學習的小夥伴們就不要錯過接下來的文章了。

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一、呼啦圈怎麼轉的技巧介紹

首先大家要先將呼啦圈放在我們的腰部的位置，然後利用兩隻手轉動呼啦圈，讓呼啦圈可以通過慣性的因素慢慢地轉動起來，然後腰部再跟著呼啦圈一起轉動即可。如果大家剛開始轉動的方向是逆時針方向，那麼雙腳就要開叉站立，然後兩隻手握著呼啦圈，腰部再微微向後轉一點就可以了。

然後再向左甩動呼啦圈，這樣呼啦圈就可以憑藉慣性開始進行逆時針的旋轉了。在旋轉的時候切記速度要根據自身的感覺逐步進行調整，讓它不會從腰部上掉下來就可以了。

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二、轉呼啦圈的技巧介紹

1、輔助練習要做好

想要更好地轉動呼啦圈，那麼大家平時就要重視輔助練習。因為嘩啦圈的轉動主要是利用腰部的力量進行的勻速轉動的，所以大家首先要做好腰部的練習。首先雙腳分開至與肩膀保持同寬的位置，保持上半身不要動，扭動臀部和髖關節，想像著自己正在利用屁股畫一個圓。

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在練習的時候速度不要太快，這樣才有助於更好地鍛煉腰部的靈活性。如果想要更好地轉動呼啦圈，那麼腰部的靈活性也要高一些。輔助練習不但有助於加強大家的腰部靈活性，而且還有助於減少運動對身體造成的傷害。

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2、不要心急

很多剛開始轉呼啦圈的人群都想要儘快學會這項運動，但是卻轉沒兩圈就掉下來了。所以大家平時在練習轉動呼啦圈的時候一定不可以過於心急，一定要擺正自己的心態，每天堅持鍛煉，一定可以輕鬆學會的。

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3、選擇適合自己的呼啦圈

想要轉動好呼啦圈，也要學會選擇適合自己的產品。一般情況下，粗一些、重一些的呼啦圈搖起來也會比較容易一些。這一類呼啦圈的慣性較大，接觸面也會比較大。不過如果呼啦圈太重，也很容易會導致腰部受到傷害，因此大家選擇一個重量適中的產品即可。

4、注意練習的時間

平時適當地轉動呼啦圈有助於讓腹肌變得比較平滑和結實，也有助於加快腸胃的蠕動速度。不過大家平時吃完飯切勿立即進行運動，平時運動的時間也切勿過長，大概每天20分鐘即可，減肥的效果也會比較好。

通過以上的詳細介紹，希望上文可以給大家帶來幫助。

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