做好引體向上的第1步，那就是感受背部肌肉的發力！

在我們的很多訓練動作之中，引體向上應該可以算是一個很流行，或者說一個眾所周知的訓練動作了，因為我們很多人在看到單杠的第一眼，所想到的訓練動作就應該是引體向上了。

對於引體向上這個訓練動作，雖然我們很多人都知道，都知道它叫什麼，但是我們又有多少人能夠較好的去完成這個訓練動作呢？

一般而言，引體向上對於我們很多沒有什麼訓練經驗的人來說，是一個比較難以完成的訓練動作，特別是肌肉力量比較差的女性朋友。

當然，我們有很多人男性朋友也是不能較好的去完成引體向上這個訓練動作，那麼接下來，小編我就以我自己的觀點給大家介紹一下，如何才能做好引體向上，希望能夠幫助到大家。

首先，小編我要告訴大家的就是，要做做好引體向上的第一步，就是學會感受自己的背部肌肉發力，而要做到這一點，我們就要學會孤立自己的背部肌肉，減少其他肌肉的發力。

咱得要知道的是，引體向上是一個複合度較高的訓練動作，所謂的複合度較高，指的就是我們在做引體向上的時候，身體中所參與其中的肌肉還是比較多的。

一般來說，我們在做引體向上的時候，主要發力的兩大部分肌肉，一部分就是自己背部的背闊肌以及大圓肌等背部肌肉，另一部分就是自己手臂上的肱二頭肌了。

如果我們想要增加增加背部肌肉的發力感覺的話，首先要做的，就是要學會減少自己手臂上肱二頭肌的發力了。

除了減少自己肱二頭肌的發力以外，還有一個方法可以增加我們在做引體向上時的背部肌肉發力感覺，小編我接下來就給大家略微的介紹一下。

一，減少肱二頭肌的發力

要做到這一點，有一個說起來很簡單的要求，那就是我們要把引體向上這個訓練動作做得標準，不能讓自己在做引體向上時，動作過於扭曲，過於不標準。

而我們要把引體向上做得標準，就要多看多學了，多看別人健身大佬在做引體向上的時候，是怎麼做，然後讓自己慢慢去模仿，慢慢去學習。

一般來說，我們在做引體向上的時候，要想把自己的動作做得標準，需要注意的也就是兩點， 其一就是要讓自己的身體挺直，抬頭挺胸收腹，讓自己的背部肌肉更好的發力。

其二就是要讓自己的上臂也就是我們常說的大臂向外展，盡量讓上臂和自己的軀幹在一個平面，這樣就可以儘可能的減少肱二頭肌的發力，從而儘可能的增大我們背闊肌的發力。

二，將自己的注意力放在背部肌肉上面

我們很多健身新手在進行很多健身動作的時候，就算把動作做得已經很標準了，但是還是不能夠較好的感受自己的目標肌肉發力，一個很重要的原因就是自己的注意力不夠集中，注意力不在自己的目標肌肉什麼。

所以，我們在做引體向上的生活，如果想要讓自己的背部肌肉的發力感覺更加明顯的話，所需要做的一個很重要的點，就是讓自己的注意力集中在背部肌肉上面，不能分散注意力。

希望小編我上面說的內容對大家有所幫助，如果沒有幫助，那就在下面評論咯。

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