睡前瑜伽體式有哪些 教你如何改變體形

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如果你老是失眠的話，那你肯定會想盡一切辦法來改善自己的失眠，來提升一下自己的睡眠質量。但是如果小編要是問大家有什麼好的方法，一般都會說喝牛奶，用熱水洗澡，做運動這樣的一些方式。沒錯，這的確是很好的幫助方法，但是我們睡前盡量少做一些劇烈運動，像瑜伽就是非常完美的一種晚間運動。

因為它和我們人體的生物鐘非常的契合，而且因為現在科技的發展，他們逐漸發展出了一種晚間瑜伽，這種姿勢非常適合睡覺之前運動，而且可以放鬆我們的肌肉，讓一天的疲勞得到改善，也可以幫助我們入眠。所以如果你是一個失眠症比較厲害的人，不妨就嘗試一下這種方式。

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一、常見瑜伽姿勢

既然我們要講的是瑜伽，那我們首先要看就是有哪幾種瑜伽姿勢。因為我們知道了它本身的難度之後，才能決定我們要不要進行這樣的一種運動。第一個運動，就是平躺在床上，把雙腳抬起來，做一些登自行車輪的姿勢。如果你是一個剛剛進行運動的人，一天大概200下就可以。但如果你已經習慣了運動，一天500下，很快就可以看得到效果。

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第二個動作就是趴在床上兩手打開，像划槳一樣進行一個模擬游泳的動作，這個是主要放鬆雙肩，頸椎，脖子和整個後背，然後你就會感覺到困意逐漸襲來。最後一個動作就是把我雙手合十，放在自己的肩部進行輕輕的搖動，這樣可以讓你的睡意增加的更加深刻。最後一翻身，你可能就會陷入到睡眠之中。

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二、運動注意事項

在我們做晚間瑜伽的時候一定要注意的問題就是盡量在洗澡之前做，因為晚間瑜伽雖然不是很劇烈的運動，但是她也是要有一定的體力消耗。如果你是不容易出汗的人，那相對還要好一點。但如果你是一個非常容易出汗的人，平時走兩步就容易大汗淋淋，那建議你還是洗澡之前做。

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另外一個要注意的就是我們上面介紹的三個動作都是非常輕柔的瑜伽動作，如果你做的時候非常的費力氣。而且動作非常的劇烈，那一定是姿勢沒有掌握的非常正確，得了效果也一定是不太明顯的，所以我們在做的時候一定要注意。最簡單的方式來達到最大的效果。

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三、科學助眠原理

最後想給他介紹一下，為什麼我們說做這個晚間瑜伽可以科學的幫助我們的睡眠，因為我們睡前運動之後，身體會感受到一定的勞累。你在勞累了一天之後，身體不自覺的就想要去休息，所以我們進入睡眠也相對容易些。

另一個就是她這幾種姿勢都是幫助你整個身體得到一定的放鬆，每一塊肌肉得到放鬆之後，你的神經也會變得非常柔軟。這個時候大腦就會給你發出一個信號，讓你趕快去睡覺，這也是為什麼你可以快速入睡的原因。

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