學會這些步伐,讓你在球場上「瞬間移動」
步法對於羽毛球的重要性,就好比空氣對於人類的重要性一樣,這個比喻雖然略顯誇張,但也符合事實,因為能夠打好球的基礎是移動到位。好的步法的優點:節省體力、快速移動;壞的步法的缺點:浪費體力,移動不及時。
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▲手上網步法
01
前場步法
▌正手上網步法:
右腳躍步後,右腳外撐,左腳觸底向前刮動,保持身體重心,便於回撤。一步:左腳等地,右腳跨步,左腳自然向前滑動;兩步:左腳向前一步後等地,右腳交叉跨大步接球,右腳尖外展, 左腳自然向前刮動;三步:右腳先出一小步,左腳一個墊步,右腳跨大步;
▲正手上網步法
▌反手上網步法:
右腳腳後跟著地,腳尖外展 ;一步:左腳等地,右腳交叉跨步,左腳自然向前滑動;兩步:左腳向前一步後等地,右腳交叉跨大步接球,右腳尖外展, 左腳自然向前刮動;三步:右腳先交叉出一小步,左腳一個墊步,右腳跨大步;
▲反手上網步法
▲前場綜合
02
後場步法
▌後場正手:
在手臂自然伸直時(稍有一些彎曲),應用「抽鞭」動作把球「彈」出。以肩為軸,通過大臂帶動前臂,最後閃動手腕擊球。
▲後場正手
▌後場頭頂:
起動要快,一般採用側身後退,由小步到大步,擊球前步子要到位,然後原地或起跳騰空擊球。
▲後場頭頂
▌後場跳殺:
殺球之前先側身,左腳在前,兩腳的腳尖著地,並且用快速的後退步伐後退,使擊球點在你的右肩前上方。起跳的時候大概在球開始下落的時候,並且雙腿要先保持微屈的姿勢,靠腳尖蹬地的力量起跳殺球,殺球後立即轉身,左腳在後且先著地,右腳落地後即回到場地中心位置。
▲後場跳殺
▲後場綜合步伐
03
兩側移動步法
▌左側移動步伐:
身體重心調整至右腳,用右腳掌內側用力蹬地,左腳隨髖關節的轉動同時向左側跨一大步到位擊球。
▲左側移動步法
▌右側移動步法:
當來球離身體較近時,身體重心調整至左腳,用左腳內側蹬地,右腳隨髖關節的轉動,同時向右側跨一大步到位擊球。
▲右側移動步發
注意事項
1
上網步法要注意前衝力不要太大,避免身體失去平衡;到位擊球時,前腳腳尖應朝邊線方向,不應朝內側,有利於借前衝力向前滑步;跨步時,膝蓋不能超過腳尖,以防膝蓋受傷;
2
重心不要忽高忽低,應盡量在一條線上,但低一些更好。步伐要多練,光說沒用,隨時隨地都可練習,因為場地不需太大,跑對是前提,慢慢形成習慣。
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