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減脂不減腹,效果不顯著!這些動作來看看

如果你在做減脂訓練的時候,不做一些專項的減腹動作,那麼你整體的減脂效果看上去並不會非常顯著。減脂不減腹,效果不顯著,這些動作你應該來看一看,我們今天給大家推薦的這些動作,主要都是針對腹部的減脂訓練動作,在你做減脂訓練的時候,這些動作也可以加入到你的訓練計劃中去,針對我們腹部做一個專項的減脂。

適當的對腹部進行減脂,有利於我們接下來的腹肌訓練,會讓我們整體的身材看上去更加和諧美觀。下面這些動作的難度屬於中等難度,如果你有一定的健身基礎,那麼你來完成這些動作不會有任何的問題。如果你是一個初學者,那麼你可以適當的減少你的訓練時間,掌握好它們的運動技巧之後再來加大難度,完成接下來的訓練。

1、側面靜止支撐

平板支撐你有做過嗎?但我們這裡並不是要給大家介紹一個平板支撐動作,我們今天要給大家推薦的是側面支撐動作。也就是說,我們的身體首先需要保持一個側卧姿勢,在保持側卧姿勢之後,將我們其中一側的手臂彎曲支撐在地面上,保持腹部的收緊,腿部的挺直,堅持這個動作一會時間。由於這是一個側面完成的動作,所以我們做了一側之後,記得要換到另外一側,接著來堅持相同的時間。

2、登山者

登山者這個動作是我們做腹部訓練時,經常用到的王牌動作,它可以幫助我們消耗腹部的脂肪,那麼我們也將這個動作納入到這一次的訓練介紹中。我們在做這個動作之前,身體首先需要保持一個平板支撐姿勢,隨後將我們的腹部收緊,交替向前抬起我們的膝蓋,然後加快你的速度,我們來完成一個登山跑的動作。

3、仰卧左右觸腳

我們在做這個動作之前,身體首先需要保持一個仰卧姿勢,隨後將我們的肩部抬離地面,雙腿彎曲,雙腳踩在地面上,在這個姿勢下,我們來完成這個觸腳動作。做好上面這個姿勢之後,將我們的腹部收緊,雙臂伸直,利用腹部的力量帶動身體左右擺動,來完成這個觸腳動作。

4、坐姿蹬車

最後一個動作要給大家推薦一個坐姿蹬車動作,在做這個動作之前,我們的身體首先需要保持一個基本的坐立姿勢,背部挺直向後微微傾斜,雙腿抬離地面,讓我們的身體呈現一個v字形。如果你覺得你無法控制好自己的身體重心,自己的身體會左右晃動的話,那你可以把你的雙手放在身後支撐起你的身體。

保持坐姿之後,就用你的雙腿交替著蹬出,嘗試著加快你的動作速度來完成這個蹬車動作。如果不會做的話,可以參考圖例示範去具體的完成一下這個動作,如果你不喜歡這個坐姿蹬車,那麼你也可以躺在地面上,來完成一個仰卧蹬車。

上面這幾個動作你都可以把它們合理的運用起來,它會針對你的腹部做一個專項的減脂,燃燒掉你腹部多餘的脂肪,讓我們的整體身材看上去更好。

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