能幫助你減掉全身脂肪的4個動作，你確定不來看看

很多朋友在剛開始健身的時候都有一個目標，那就是減肥，讓我們的身體體脂率達到理想狀態，恢復我們以前的優美身材。但是很多朋友在嘗試了一段時間的慢跑，或者是其他動作之後，發現效果並不是那麼明顯，其實我要告訴大家的是，任何訓練效果對你來說都應該是有效的，只是看自己能不能夠堅持下來。

如果短時間內沒有看到訓練效果，不要著急，再堅持一個月，你一定會看到自己體重大幅度的下降。

除了慢跑或者是其他一些動作以外，我們還可以做一些高強度間歇性訓練，這可以幫助我們，劇烈的燃燒脂肪，讓我們的體脂率可以迅速下降。而今天我們就要給大家推薦四個高強度間歇性訓練的動作，除了這四個動作以外，你還可以加入其他的一些動作，給它們安排好訓練順序，有規律的去對它們進行鍛煉，堅持一個月之後，你就會看到自己微妙的身體變化。

1、漸進式俯卧撐

俯卧撐動作我們都有所了解，那麼這個動作我們需要把傳統的俯卧撐稍微變式一下，來做一個漸進式的俯卧撐。漸進式俯卧撐的意思就是說，我們需要向前做一個漸進的動作，做完這個漸進動作之後，我們需要完成一個俯卧撐動作，把它們連貫著完成，就形成了這一個漸進式俯卧撐動作。把你的動作速度稍微放慢一點，感受身體肌肉的發力，如果不會做的話，可以看看我們的圖片示範。

2、進階弓步蹲

上一個是俯卧撐的改變動作，那麼接下來我們就給大家介紹一個弓步蹲的改變動作。我們在做這個進階弓步蹲的時候，同樣要感受腿部肌肉的發力，它的難度並不比傳統弓步蹲小，可以說是在傳統弓步蹲的基礎上，還加大了一點難度，所以這要求我們需要更好的去掌握一下這個動作的技巧。

3、卷腹擊掌

第三個動作，我們要給大家介紹一個卷腹擊掌動作，這個動作在傳統卷腹的基礎上，我們加上了一個擊掌動作，這樣的難度也就有了明顯的提升。在做這個卷腹擊掌的時候，一定要保持核心腹部力量收緊，讓我們的停留時間可以控制在1到2秒內，在這個時間內來完成一個擊掌動作。

4、制動蜘蛛人

看這個動作的名字，我想很多朋友無法去準確的理解它，那你可以看看我們詳細的圖片示範，聰明的你看一兩次應該就能學會這個動作。我們在做這個蜘蛛人制動的時候，需要保持背部的挺直，還有腹部力量的收緊，單邊停留的時間控制在兩秒鐘以內。如果這麼說你還是不能夠理解的話，那就去親身做一下這個動作，這比給你做任何介紹都來得快。

上面這幾個動作都可以幫助我們減掉全身的脂肪，除了這些動作以外，你還應該加入一些其他的訓練動作，我們這些動作的難度是適中難度，如果你覺得對你來說難度太大，那麼就調整一下你的訓練節奏，降低一下自己的訓練難度。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！