對於很多健身初學者，找准鍛煉的目標肌肉的發力感是一件很重要的事情。

也許你現在還正在這個過程中，沒有關係，在健身中，其實有一些方法去幫助你更好地完成這個過程。

A、首先，健身不是機械地將一個負荷移動到另一個位置。

很多朋友對健身中效果的達到存在誤解，機械式地將啞鈴從一個點位移到另一個點。

但是，在位移的過程中，沒有去感知肌肉拉伸收縮的情況，也找不到相應的刺激感，這種鍛煉方式實際上是比較浪費時間的。

B、5個方法讓你找到肌肉感覺！

1、首先了解動作的發力肌群。

針對重點的大肌群，了解一下哪些動作是需要使用到這裡的，包括相關的輔助肌群最好也了解一下。

2、將注意力集中在目標肌群。

做動作時， 將你的全部精力集中在你練習的部位。例如進行卧推時，先使用空桿進行身體的感知，即使你天生力氣就很大，也不要盲目地拿起啞鈴就開始推。

3、請同伴輔助感知你的肌肉發力感。

例如在進行二頭肌的彎舉時，你不是很方便用自己的手去觸摸肱二頭的收縮情況，請小夥伴用手放在你的肱二頭上，去觸摸發力的感覺並告知你他的感知度，便於你進行動作的調整。

4、使用彈力帶來加強你的肌肉感知度。

彈力帶是一個具有廣泛用途的健身器材，在進行肌肉感知的練習中，我們可以很好地利用彈力帶來幫助我們更好地感知肌肉的發力感。

第一步：比如我們使用空手拉起彈力帶，模擬使用杠鈴進行肱二頭肌彎舉練習：

在這種練習中，因為彈力帶本身具有阻力，你不可避免地會用目標肌肉去對抗阻力，這種練習可以很好地讓你感覺到肱二頭肌的發力。

第二步：在進行一個正確體驗後，我們再使用杠鈴，然後繫上彈力帶進行強化感知練習：

進行完這個練習後，相信你會很好地感覺到肌肉的發力感。

5、循序漸進加重量。

有時候，大重量可以加強我們的肌肉感知，但對於初學者這不一定可取。

使用一個中等重量，但是在動作的次數方面增加，你會對肌肉的感知有更好的認識。

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