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喝水越多越好?喝水前,這5個原則要知道!為了健康看一眼

水是生命之源,每個人每天都需要喝水,如果不喝水,會給機體造成不利影響。但是,每天喝多少水?什麼時候喝水?這些都困惑著很多人,所以為了讓大家更好地喝水,今天就來說說喝水那點事。

喝水越多越好?喝水前,這5個原則要知道!為了健康看一眼

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過少過量都不好

喝水很簡單,但是真正能達到標準量的人很少,有人每天喝水過少,有人每天喝水過多,其實喝水過少或過多,都會影響健康。喝水過少,可能導致血液粘稠度增加,導致血栓、心臟病的發生率提高。喝水過多,可能引起水中毒,導致呼吸和心臟驟停而死亡。

每天喝多少水

每天究竟該喝多少水,需要具體情況具體對待,不同人群每天需水量當然不同。普通健康成年人,一天喝水2000毫升;60歲以上的老年人,每天喝水1600毫升;男性要比女性多,每天喝水2200-2300毫升;肥胖患者、運動員、出汗多者皆需多飲水。

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什麼時候喝水

我們每天都要吃飯,且一日三餐時間較為固定,喝水則顯得沒有那麼固定了。但喝水的幾個原則需要知道:

①不要渴了再喝。感覺不渴並不代表體內不需要水,當出現口渴時,說明體內已經缺水了;

②早上起床後空腹喝一杯溫開水。由於夜間水分失去比較嚴重,若不及時補充水,可能導致血液粘稠,尤其是心臟病患者和中老年人,早起喝水有利於預防血液粘稠和心臟病。

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③睡覺前可少量喝水。因為夜間體內水分流失嚴重,所以在睡前喝水可以防止夜間血液粘稠,但不可大量飲水,否則易水腫還會導致夜尿增加,影響睡眠質量。

④飯後半小時不宜過量喝水。尤其是嬰幼兒、孕婦和貧血者,但飯前可少量喝水,特別是老年人和兒童,感覺食物干硬,在飯前稍微喝點水。

⑤劇烈運動、勞動後出汗,不要立即大量喝水。可以先用溫水潤嗓子,然後再慢慢地喝水。

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