新手練腹，老手練腿，教你5個練腿的動作，請收藏！

強壯和肌肉發達的大腿是普通男和肌肉男區分開的標準之一。在這篇文章中，將告訴你腿部肌肉如何工作，股四頭肌的功能和五種最好的腿部訓練方法。

腿部肌肉是如何工作的？腿最重要的功能是跑步、走路、踢腿、跳舞等等。我們是否有強壯有力的腿部肌肉對我們來說是非常重要的。股骨頭的四個肌肉的發育是最重要的部分。

股四頭肌的主要功能是彎曲膝關節。同時，股直肌作為髖關節的屈肌，股內側肌可以穩定我們的膝關節，減少膝關節損傷。下面將介紹五種最有效的腿部運動。讓我們一起學習。

1，深蹲

深蹲動作的正確與否，將決定你是肌肉男孩還是逐漸殘疾。 兩隻腳的寬度和肩膀一樣寬。不要把腳趾向內彎曲。蹲下時，想像自己坐在凳子上。臀部和大腿之間有90度。可以刺激四個肌肉。

2，弓箭步蹲

這是一個很多朋友都知道的運動。一開始，向前邁出一大步，後腳只觸及腳尖。同時，後腿的膝蓋彎曲並逐漸接近地面。然後前腿施加力，使身體站立起來，重複腿的變化。弓箭蹲可同時刺激臀肌、股骨的四個肌肉和核心肌。

3，杠鈴哈克蹲

它看起來像是表面上的一個反向的硬拉力，但是它實際上處理了頭部的四個肌肉。關鍵是要降低重心，並在開始時保持上身直。同時正手抓握，腳比肩膀稍寬。確保你的胯部向後，然後站起來通過你的腿。

4，腘繩肌腱屈曲

保持你的身體彎曲，減慢你的小腿，感覺腿筋的過程。堅持儘可能長，在達到極限後慢慢恢復到原來的位置。把你的腿放下直到你到達為止。

5，羅馬尼亞硬拉

這是一種非常有效的鍛煉腿筋的方法。它看起來像一個硬拉，但它不是從硬拉開始。

杠鈴應該放在大腿的中部。用正手握住吧。雙手應為肩寬，腳應為臀部寬度，腳趾應始終在前方。同時，保持背部挺直，不駝背。把杠鈴放在大腿上慢慢放下。使腿筋充分伸展並迅速恢復到起始位置。

以上是一些腿部訓練行動，我們建議你。訓練腿越來越受到人們的重視。這是一個非常好的情況。腿是我們身體中最大的肌肉群。如果我們想要達到增加肌肉或減少脂肪的目的，腿部訓練必須是最有效和直接的方法之一。

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