10秒完成卧推深蹲硬拉、總重1000磅？史上最牛超級組來襲！

10秒時間，1000磅的重量

硬拉350磅、卧推245磅、深蹲405磅

杠鈴一定要用扔的

走路一定要用跳的

不然時間是不可能夠的

最後他用9.86秒完成了挑戰

那一抹邪性的笑容還讓我誤以為他砸腳了

說到超級組，肌友們也一定不陌生

就是把多個動作連起來當一組來做

是韋德中級訓練法則，以強度著稱

這個強度主要體現在訓練者的眼淚上

「中國健美第一圍度」鹿晨輝

就是在練腿日被教練用超級組虐哭的

鹿晨輝的訓練往往需要做一連串的動作

全部完成後才能得到組間休息的機會

連續動作超過4個，就是超級組的升級版

又被稱為「巨型組」

如果有3個連續動作

這種超級組就被叫做「三聯組」

2個連續動作則被稱作超級組

三聯組和巨型組都是超級組的延伸

而超級組又有以下幾種做法

1、拮抗肌超級組

同時訓練兩塊功能相反的肌群

兩塊肌肉可以互相消除疲勞

比如做完彎舉再做臂屈伸

這樣無縫隙的穿插

可以讓你用1倍時間獲得2倍強度

卧推和引體向上

彎舉和臂屈伸

腿屈伸和腿彎舉

這是最常見的3種對抗超級組

2、孤立超級組

將所有動作都施加在同一塊肌肉

加深目標肌肉群的疲勞程度

以刺激到更多的肌纖維

俯卧撐+繩索夾胸

划船動作+高位下拉

推和夾、劃和拉適合組成孤立超級組

如果你的某個肌群生長陷入停滯

不妨試試加入超級組去錘鍊它

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