肌肉男從95公斤減到80公斤，看上去卻更強壯了？

國外一位哥們最近上傳了自己的減脂過程

在開始減脂前，他已有3年的舉鐵經驗

但他這圍度與輪廓

看上去並不像舉鐵3年該有的模樣

別急讓我們往下看

隨著減脂期的進行

他的身材出現了越來越多的訓練痕迹

最後90天的減脂期結束

體重從95公斤掉到80公斤

他犧牲一部分圍度，換來了更精壯的身材

如果肌友們舉鐵也有一段時間

也發現自己有圍度卻沒線條

身材不夠有型、訓練痕迹不明顯

不妨也給自己設置4-8周的迷你減脂期

一是為了讓線條浮現

檢驗自己的增肌成果

二是為了控制住體脂

避免身材繼續走樣

為下一輪的增肌騰出體脂增長的空間

開始減脂期後

首先要做的就是把一些食物列入黑名單

那些會妨礙你減脂的食物

一切含糖的果汁和飲料

各種精製碳水化合物

牛奶酸奶乳酪這類乳製品

同時你還需要一份可以吃的食物清單

所有的綠色蔬菜

瘦肉、蛋白、乳清蛋白粉

土豆、紅薯、米飯

總的來說

就是少攝入碳水化合物

多攝入纖維和蛋白質

接下來說到運動

一切都要以消耗熱量多的複合動作為主

多做三大項、不要單獨拿一天練手臂或腹

舉鐵時間控制在2個小時內

因為你還要額外加練有氧運動

從每天20分鐘開始

跑步機、橢圓機、划船機

或者是高強度有氧都可以

從20分鐘開始

是為了給之後的減脂瓶頸期留餘地

等到減不下去了，你可以再多加10分鐘

每次遇到瓶頸，再多加一點

如果一開始就做很多，後期就沒法再加了

飲食也同樣

一段時間後你會發現腰圍和體重不變了

那你就減少一點碳水、脂肪攝入

每次遇到瓶頸，減少一點

一開始少吃太多，你就沒有再調整的餘地了

你執行計劃越嚴格

線性進步持續的就會越久

就能越早達到理想體脂目標

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！