臀部各個部位轟炸法，哪裡不滿意就針對哪裡練起來！

這篇文章

要給健身的小夥伴們

分享臀部的各個部位的轟炸法。

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哪裡不滿意就針對哪裡練起來，

助你早日練出屬於自己的性感翹臀。

具體轟炸動作如下：

1、臀部下沿

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外八字分腿硬拉

背面動作示範

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外八字分腿硬拉

正面動作示範

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杠鈴負重箭步蹲

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2、臀部上沿

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彈力帶+負重臀橋

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外展臀橋

（注意腳的姿勢）

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負重挺身

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徒手挺身

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3、臀部兩側

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側卧髖外展

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台階交叉箭步蹲

右

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交叉箭步蹲

左

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翹臀雖好，可不要貪練！

建議每周進行1-2次臀部訓練即可，

堅持6周你就會看到效果。

看懂就點

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