跑步 VS. 走路：哪個燃脂更多？

肥要跑步，因為它可以消耗大量的卡路里。這通常是減肥黨們的策略。但走路呢，你認為通過走路來燃脂，它減肥的效果又怎樣?換言之，跑步與走路，究竟哪個熱量消耗更多呢?

毫無疑問，與走15分鐘相比，跑15分鐘能燃燒更多的熱量。但是，不管時間長短，在距離相同的情況下，哪個的燃脂更多呢?

也就是說……

跑1公里與走1公里相比，哪個消耗的熱量更多呢?

跑步：減肥黨的頭號話題

跑步是高強度的活動，因此，每分鐘所消耗的熱量也比走路更多。而走路的話，由於速度較低，走1公里所花費的時間卻較長……

矛盾來了～～

跑1公里 = 每分鐘所燃熱量更多(↑)，但活躍分鐘數更少(↓)

走1公里 = 每分鐘所燃熱量更少(↓)，但活躍分鐘數更多(↑)

那麼，總的來說，哪個所燃的熱量更多呢?

有很多因素影響做運動時所消耗熱量的多少，如年齡、體重、健身水平、配速、路面等等。但不考慮其它因素，僅針對相同距離來說，最主要的因素是速度。

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速度是關鍵

理論上，存在那麼一個臨界點，這時跑步與走路每分鐘所消耗的熱量是一樣的。這個臨界點大約是8公里/時。

然而，走路要達到這個速度並不容易，通常只有訓練有素的競走控們才能達到這個速度。一般人每小時能走5-6公里已經算是很快的了。但跑步的話，8公里/時的速度只能算是慢跑。

看到上面的解釋，你一定會問：如果以不同的速度來跑步與走路呢?

低速的情況下，走路所消耗的熱量非常有限，而對於跑者來說，跑速越高其所燃熱量就會越高。

但是，訣竅就在於……

一旦達到某個速度，每分鐘所消耗的卡路里值就會趨向最少化。慢走與快跑消耗的熱量，相差最大的是在1公里的時候。

為什麼中速跑與快速跑消耗的熱量相差不大?

走路的速度可快可慢，因此，如果從慢走開始，加速到中速跑的話，速度的增加率可能是50-100%。然而，當越跑越快的時候，速度的提高也會隨之越來越難，你會逐漸接近體能的上限。這時，就算是速度提升一點點，其對體能的要求也會很高，然而，其所燃熱量卻不會大幅度增加。

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