想要擁有馬甲線？這3個體式不可錯過，堅持下去，你會看到效果

轉眼之間，一年就要過去了。曾經立下的flag，如今有沒有拔下呢？不知道有多少人立志減肥，立志練出馬甲線，然而到現在還沒有邁出第一步呢？對於每一個愛美的女生來說，擁有一個馬甲線是多麼讓人羨慕的事。但是馬甲線的訓練也有方法，方法不對，是無法練出一個好看的馬甲線的。

今天要分享的訓練方法主要是訓練腰部，當你的側腹得到充分的訓練後，不僅可以促進消化與吸收，還可以燃燒腹部的脂肪。那麼，廢話不多說，讓我們一起來練起來吧！

接下來，我會簡單介紹3個動作給大家，希望大家可以通過這3個動作練出馬甲線。

1.半鴿變式

半鴿變式其實是相對簡單的一個動作了，通過做這個動作，可以展示你優雅的身姿，長期堅持下去還會放鬆身心。那怎麼做呢？首先，腹部收緊，右側的腿向後伸展，腳背和膝蓋要注意，要緊貼地面。然後，腰部用力，上半身開始慢慢向後仰，把肩膀張開，慢慢的感受腰部的用力，注意保持好呼吸。最後，左手伸直，向上方伸直。保持好這個動作30s，在這30s的時間裡，慢慢感受這個動作帶來的影響。

2.半月式變體

對於這個動作，難度係數是有的。但只要多做幾次沒也是可以做到的。首先，保持好站立的姿勢，兩腳的距離約有一肩寬，左手很自然的向下伸。然後吸氣，上半身開始慢慢的前傾，用左手去支撐地面，左腳稍微向後伸，一直到大腿和地面呈現的角度在60度左右。此時，要保持好身體平衡，身體的差不多和地面是垂直的狀態。然後，抬起右腿，注意好速度，不要太快。膝蓋彎曲著，用右手去抓右腳踝，髖部注意打開，把身體的重量均勻的分散在腰部上。

3.弓式

首先，俯爬在地上，然後雙腿向後伸展，保持好呼吸，雙手支撐地面，把手放在身體前方。此時，可以藉助胳膊的力量把身體抬起來，雙腿慢慢的向背部那一側伸展，最後，用雙手去抓住腳掌，找到一個自己舒服的狀態，展現自己的完美曲線。

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