如何快速練出馬甲線？做好心理和減脂準備，6大絕招讓你吃練結合

如何快速練出馬甲線，這是很多妹子都想知道的，今天教妹子怎麼才能最快練出馬甲線。

1·做好心理準備

馬甲線並非像買一個商品來的那麼快，首先給自己至少三個月的時間，並不是剛練幾次就懷疑沒有效果，要知道練出馬甲線沒有那麼難，難的是每次做運動之前和每次面對美食的糾結，難的是運動動作吃力要不要放棄，難的是達到效果之前的懷疑，所以做好心理準備，只要克服自己心裡的障礙，就一定可以達成自己的想要的結果。

2·減脂

如果腹部脂肪較多，兩側有明顯贅肉，要先減脂，保證每次有氧運動的時間不少於30分鐘，每周至少3到4次，這是對於行動困難一族，當然對自己要求越高，越能高效達成目標，沒有極特殊情況，每天都可以做。

3·飲食控制

控制不是叫你節食不吃，而是在食量上進行控制，每天卡路里攝入量要少於輸出。做飲食記錄（包括喝的）：很多人，其實根本不知道自己吃了多少。

4·有氧和力量並不衝突

如果前期腹部力量比較吃力，可以適當減量，循序漸進，但為了更快速的看到訓練痕迹，有氧一定要堅持。

5·增加蛋白質攝入

雞蛋，牛肉，豆腐，雞胸肉，牛奶等，還有膳食纖維含量高的食物，粗糧，水果，蔬菜。適當減少澱粉的攝入，尤其是晚餐，但不是不吃。

6·結構調整：減少主食攝入，把精糧換成粗糧。保證蛋白質攝入，可以幫你減少飢餓感。補充膳食纖維，最好的方式是吃蔬菜、水果、豆類、全穀物。也要吃低油低脂的食物。

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