跑步傷膝蓋的憂慮你有嗎？教你4個方法，正確跑步不傷膝蓋！

很多人在減脂的過程中感到迷茫，因為有很多報道說跑步傷膝蓋，許多人因跑步而膝蓋受傷，甚至有些人在沒跑幾個月的時候也會感到疼痛。由於對於跑步的懷疑，導致很多人沒有一種好的減脂方法。

事實上，跑步和膝蓋之間的關係更複雜。我們不能說跑步肯定會傷膝蓋。同理，也不能說跑步永遠不會傷到膝蓋。有傷害和受傷的原因。關於跑步和傷膝的關係，要考慮到體態，動作，時間等多方面的原因

事實上，跑步傷膝蓋的言論，大多是因為跑步過度。很多人認為跑步肯定會傷到膝蓋。這其實是偏見。因為跑步本身其實對膝蓋無害，但是錯誤的跑步姿態，以及跑步的程度卻能損害我們的膝蓋

跑步和膝蓋受傷有什麼關係？

科學的說來，如果跑步方法是正確，運動適度，體重也適宜，一般來說，不太可能傷到膝蓋！科學表明跑步不僅不會傷到你的膝蓋，而且對膝蓋也有好處！研究發現，經常保持適度運動的人發生關節炎的風險比正常人低得多，這些人的膝蓋機能十分優秀

因此，我們可以得出結論，正確合理的跑步通常不會傷害膝蓋，甚至會使膝蓋健康！錯誤的方法跑步，使膝蓋更容易受傷，並會縮短膝蓋的壽命！

那麼什麼樣的跑步方式可以保護膝蓋？下面教大家4個方法，讓你正確跑步並不傷膝蓋！

第一 適度的原則

跑步必須適度，絕對不能過度跑步以保持膝蓋健康。如果你長期過度跑步，不僅不會有益於膝蓋，甚至會讓膝蓋報廢！在每日運動量中，每天最多10000步為合適，約為十公里。除此之外，每天步行大約5到6公里即可。跑步不要貪多，適當的跑步有益於健康。

第二 .腿部肌肉訓練

要想膝蓋不受傷，應該注意腿部的肌肉訓練。肌肉可以算作天然的身體保護層。強壯的肌肉會帶來良好的伸展和緩衝效果。膝蓋受力的時候，力量會穿過肌肉，肌肉可以緩衝衝擊力。

腿部肌肉越強壯，膝蓋的壓力就越小，就不易磨損，由此可以減少受傷危險 因此，經常訓練腿部肌肉，可以起到保護膝蓋的作用！

第三 考慮使用一些裝備

一雙專業跑鞋對跑步十分重要。跑鞋的專業性可以極大保護我們的運動健康。跑鞋吸收衝擊力的能力可以大大減少我們受傷的風險。而且跑鞋包裹性強，可以提供支撐的作用。由此可以矯正運動的姿勢，不會有發力不均勻的力量問題。所以，一雙專業的跑鞋會保護我們的膝蓋，起到保護膝蓋的作用

第四 .改變錯誤的姿勢

錯誤的跑步姿勢很大程度上傷到了膝蓋。如果跑步姿勢錯誤，每次跑步的衝擊力都會傷到我們的膝蓋。但是話又說回來了，正確的跑步姿勢是最基本的要求了而這這也是最基本的要求。或者說，只要姿勢正確，就可以幫助我們減少膝蓋受傷的幾率

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！