不想坐月子胖十斤？這三個飲食秘籍，媽媽們快學起來吧

在我們中國人的傳統中，生完孩子一定要坐月子，這個其實是非常有道理的。生完孩子後，媽媽的身體會面臨各方面的壓力，一方面剛生完寶寶，有產傷需要恢復；另一方面又要保證乳汁分泌，所以這個階段對營養素的需求是極高的。

因此，產婦也需要受到特殊的照顧，尤其是在飲食上。但如果產後媽媽飲食不當，不僅不能對身體起到修養彌補的作用，反而可能導致產後肥胖、堵奶、便秘等各種各樣的問題。所以，如果不想坐個月子胖十斤，飲食上就要做到下面三點。

一、保證營養全面均衡但不過量：

產後媽媽是一個特殊的群體，因為「一張嘴吃，兩個人用」，所以在保證飲食平衡基礎上，能量及各種營養素都要有所增加，但同時也要注意不能盲目胡吃海塞。

在普通人的基礎上，產後媽媽的營養素需求量：

優質蛋白質每天要增加25g（達到80g），鈣增加200mg（達到1000mg），碘增加120ug（達到240ug），維生素A增加600ug（達到1300ug），鉀增加400mg（達到2400mg），鐵增加4mg（達到24mg），維生素B1、B2均增加0.3mg（達到1.5mg），維生素C增加50mg（達到150mg），葉酸增加150ug（達到550ug）。

產後媽媽每天的食物建議量：

穀類250-300g，薯類75g，全穀物和雜豆不少於1/5；蔬菜類500g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜應佔2/3以上；水果類200-400g；魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）每天總量為220g；牛奶400-500ml；大豆類25g；堅果10g；烹調油25g，食鹽不超過6g。

為了保證維生素A的供給，建議每周吃1-2次動物肝臟，總量達到85g豬肝，或40g雞肝。

二、多喝清清淡淡的湯水：

坐月子期間，多喝湯湯水水，確實有助於乳汁的分泌，但是媽媽們也要注意，一定不要喝過於油膩的湯。比如在燉魚湯的時候，直接清燉就好，不要為了追求奶湯的效果，刻意煎炸。

在喝豬蹄湯、排骨湯時，也要注意撇去上面的浮油，如果實在不好撇，可以拿個吸管避開浮油，直接喝下面的湯。

很多人對於喝湯還有一個誤區，覺得一定要喝肉湯才有下奶的效果，其實並不是，像平時的豆漿、牛奶、青菜雞蛋湯等等，媽媽們都可以喝，既能促進泌乳，還清清淡淡不增加身體負擔，如果產後油脂攝入太多，不僅不能促進泌乳，反而可能會造成堵奶。

三、注意烹調方法：

在烹調方法上，也建議產後媽媽多採用蒸煮燉等低溫低油烹調法，盡量不要採用煎炸等高溫高油的烹調方法。

一般高溫烹調的食物油脂含量都比較可觀，短期來看，不利於產後媽媽體的重控制，而從長期來看，高溫烹調所產生很多像苯並芘、雜環胺等致癌物，對媽媽們的健康影響更是可怕。

各位寶媽，你在坐月子期間長胖了嗎？是如何控制飲食的呢？如果還有什麼問題的話，不妨留言給我們~

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