糖尿病友喝什麼粥好？推薦3款粥，很適合糖友穩糖！

56歲的陳阿姨是一位2型糖尿病友，自從被確診後，醫生建議她要少喝粥，因為粥升糖很快。但是陳阿姨作為一個愛喝粥的南方人，主食中缺少粥很是失落。在日常的飲食中，陳阿姨是減少了喝粥的次數，但每次一喝粥，血糖還是會很高。鑒於一些愛喝粥的糖友，穩糖APP給幾點建議，幫助糖友在喝粥的同時不用太擔心血糖問題！

1、首先，粥一定要煮的稀一點

煮粥一定要水多米少，這樣所含的碳水化合物少，自然對血糖的影響也小。

2、煮粥盡量別只用大米，要多加一些雜米和雜豆

用燕麥、黑米、玉米、小米、紅豆、扁豆、飯豆、綠豆等加到粥里都是不錯的選擇，這些粗雜糧的消化吸收速度要比大米慢得多，所以對血糖的影響不大。

3、不要太濃稠，煮熟就好

作為主食的各種米，澱粉含量其實都不低，如果煮得時間過長，使澱粉充分糊化，身體吸收得快了，就會影響血糖的波動。

4、進餐順序中，粥要在最後喝

先吃蔬菜，再吃魚肉蛋大豆等富含蛋白質的食物，最後再把粥和其他主食穿插其中，這樣吃可以有效地控制餐後血糖。

穩糖APP推薦三款粥，糖友可適當安排到飲食中

第一款：芝麻黑豆粥

黑芝麻500g，黑豆1000g。將兩者一起加工成粉。每次取黑芝麻黑豆粉共100g，加麵粉50g，調和均勻後煮成粥。分成3頓，隨餐食用。

第二款：苦瓜粥

苦瓜150g，粳米50g。苦瓜洗凈去蒂、去籽、切片。粳米淘凈，入鍋加水煮成粥，加入苦瓜片，用小火煮10分鐘即成。早晚可兩次分食。

第三款：玉米須粥

玉米須15g，粳米50g。將玉米須洗凈，加水兩碗，煮20分鐘，去渣取汁。粳米洗凈，加入玉米須汁液中，煮成粥，可代早晚餐食用。

最後穩糖APP提醒糖友：堅持好以上4點原則，糖友還可根據自己的口味適當調劑，比如在粥中加蔬菜、薯類、瘦肉等，但大棗盡量別加。

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