三點頭倒立這樣練，才不會摔，一定要知道！

瑜

伽三點頭倒立，是一個進階的頭倒立體式，需要手臂，腹部的力量，以及肩膀的穩定性。

有很多同學剛開始練習，太著急向上，會容易向後摔，不安全，容易受傷。

錯誤的做法：

• 雙腿伸直，單腿向上
• 雙腿90°，下面腳離地
• 上方腿向後，下方腿彎曲

應該是要把膝蓋先放到大臂的後側，在這裡可以檢驗你的手臂是否有力，肩膀是否穩定，如果在這裡已經很穩定，再伸直雙腿向上，這才是安全的。

正確方法：

• 雙手撐地，頭頂點地，右膝蓋放在右大臂後側
• 左膝蓋放在左大臂後側
• 穩定之後，雙腿向上伸直併攏
• 保持5次呼吸

不管哪個體式，都是要找到根基的穩定，頭倒立更是這樣，所以不能太著急，先穩定，才能更好地向上。在頭倒立中找到根基的穩定！

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