健身減肥的好搭檔，在飲食中加入膳食纖維，讓你收穫好身材

很多減肥人士在選擇健身減肥之後會發現，減肥的效果並沒有自己想像中的那麼明顯那麼好。會出現這種疑慮除了因為你的健身方式可能不適合你以及運動強度太小和堅持的時間不長之外，你可能還缺了一個小助手。

膳食纖維是大家都比較熟悉的一種成份了，常見於各類蔬果粗糧之中。但是膳食纖維還是一個非常難啃的骨頭，吃進去了也不能被人體吸收納為己用，也不能產生能量支撐你的活動，但是對於減肥而言膳食纖維簡直是一個無上瑰寶。

答案來了，膳食纖維雖然本身不能夠被吸收，但是膳食纖維可以幫助我們的腸胃去消化其他的食物，聽起來是不是還挺刺激的呢？更重要的來了，膳食纖維可以防止肥胖和控制體重。單憑這一點，減肥人士就可以在健身餐裡面安排多點膳食纖維了。

但是關於膳食纖維的食用，相信很多減肥人士也有疑慮，比如說我是不是要把健身餐全部改成粗糧來獲得這些膳食纖維？以及水煮完青菜裡面的膳食纖維到底還行不行等問題。

其實考慮到在健身時人體需要消耗大量的熱量，所以簡單粗暴的把健身餐全部都換成膳食纖維滿分的粗糧是一個絕對不可取的做法。

因為我們的腸胃在漫長的進化中越來越嬌貴了，對於粗糧的消化能力也在不斷退化的過程中，單吃粗糧可能會造成人體消化不良，無法及時供應能量的問題。

所以還是均衡搭配更加安全這就是為什麼單重種類的粗糧或者其他事物，對於減肥效果不好的原因。畢竟，均衡的飲食才是減肥的第一要義。

除此之外，我們所熟知的蘇軾中的膳食纖維是膳食纖維攝入的主要來源。但是，與我們的常識相悖的，水煮青菜其實並不會讓青菜中的膳食纖維灰飛煙滅，因為膳食纖維其實是非常穩定的，畢竟能夠在我們的腸胃中都存活下來，水煮也不成問題。所以可以放心大膽的水煮青菜。

按照相關學者的建議來看，一個成年人的膳食纖維攝取量是25-30克左右。所以想要在自己的健身餐里安排上膳食纖維的朋友們可以根據這個標準去搭配蔬菜和水果。

谷薯類也都可以加入你的套餐中，希望飽腹感更強一點的朋友可以在挑選食物種類的時候選擇蛋白質含量較高的食物，而且蛋白質的熱效應比較高，對於減肥人士來說是非常友好的。

當然，單靠吃膳食纖維就變成體脂率理想的模特是不現實的。安排了科學營養的健身餐之後，你還需要各種配套訓練，不管是跑步還是仰卧起坐都不能隨便放棄，必須要雙管齊下才能夠獲得更好的減肥效果。

所以，正確的減脂的打開方式是，一定程度的有氧運動和無氧運動的結合，再配合合理的飲食手段。並且注重各種營養的合理吸收——例如在飲食中加入膳食纖維。只有這樣，讓自己敢動起來，管住自己的嘴，我們才會收穫到好身材。

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