3個去除乳酸的方法，讓你運動更舒服！

跑步時難免會碰到肌肉酸痛的狀況，其實這是正常現象，但卻會大大影響跑友的興緻，特別是對於剛剛參與跑步的跑友來說，「酸痛」感受往往是堅持不了跑步運動的原因之一。

所以，我們要運動，就要搞懂跑步為什麼會出現酸痛，用什麼辦法能快速的解決酸痛問題，讓跑步更舒服呢？今天就給大家分享。

酸痛是因為乳酸

乳酸是碳水化合物乏氧代謝的產物，組織缺氧時乳酸生成增加。對於人的身體來說，乳酸是疲勞物質之一，是身體在保持體溫和肌體運動而產生熱量過程中產生的廢棄物。乳酸蓄積到一定程度可能會導致乳酸中毒，甚至會危及生命。

一般人運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。

一般來說，乳酸產生後都會被人體自行進行分解，所以酸痛在休息後會得到改善。但是若乳酸產生過多過頻繁，伴有嚴重的腎功能障礙的話，有可能會產生酸中毒人體排出乳酸的能力是有限的，所以才會堆積在體內。

如果說在休息後酸痛沒有得到改善，那麼可以通過下面幾種方法去除乳酸：

方法一：【有氧運動】

沒錯，不要驚訝，就是有氧運動。乳酸的主要形成是因為，運動中缺少氧氣的參與，而有氧運動則會很好的叫乳酸代謝掉。因為在有氧運動的條件下，乳酸會重新參與有氧代謝，由此可見，乳酸是另外一種可以利用的能源。

而且有氧運動也是最有效的方法，當你經常做有氧運動，隨著心肺功能的提高，有氧機能也會提高，肌肉可以獲得更多的氧氣，所以在同樣的強度下可以減少乳酸的堆積。這也是為什麼有的朋友在運動一段時間後，覺得身體又沒有了酸脹感，感覺肌肉不長了，其實一點關係都沒有，只不過是身體適應了現階段的強度而已。所以，想預防和排除乳酸，最有效的辦法是進行15分鐘的慢跑。

方法二【熱身、拉伸】

有氧運動對於減少乳酸堆積的重要作用，所以理所當然的，你一定會明白熱身和拉伸的重要性。先說熱身，推薦的方法是運動前做些有氧，比如跑步，蹬車，橢圓機、跳繩之類的，總之能夠達到自己最大心率的60%以上就好，這樣先叫體內進行一小部分有氧的訓練，有助於減少乳酸的堆積。

再說拉伸，拉伸運動不但有助於減少運動中的拉傷，而且可以幫助體內的乳酸參與代謝，因為乳酸不但存在於血液中，同時也存在於肌肉中。很多人認為肌肉壯漢們柔韌性都很差，其實不然，你看那些健美的選手，各個形體完美，他們柔韌性都很好。

方法三【按摩熱水澡】

其實，按摩和熱水澡對於治療乳酸的堆積很矛盾因為，在一些關於乳酸的文獻中都表明——按摩和熱水澡都對乳酸值的減少沒有作用。而相反，在一些體育運動保健學的書籍裡面，卻很推薦這個方法，而你也會經常聽說一些健美運動員會去做按摩，比如卡特就有自己的專門按摩師，你也肯定經常在電視裡面見到教練員給運動員按摩，其實這樣的行為無非是熱身，放鬆肌肉，減少肌疲勞。

但還有另外一種說法：由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，睏覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。

到底哪個是對的呢？歡迎在留言說說你的感受！

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