別再一邊看電視一邊吃飯啦！減肥餐這樣吃月瘦8斤健康瘦！

很多人都習慣邊看電視邊吃飯，但是研究表明，用餐時分心作任何事都會增加熱量攝取。吃飯時分心看電視、滑手機或玩電動，會比專心吃飯的平均多吃255.5大卡。

此外，分心吃飯的人，大腦也不易適時產生飽足感，容易在一餐內吃入較多量的食物而導致肥胖。

因此小編建議大家盡量戒掉吃飯看電視的習慣，除可縮短吃飯時間外，也可減少過量飲食增加肥胖風險。

健康餐應該有哪些營養？

優質蛋白質

研究發現，午餐攝入一定的蛋白質，可以保持整個下午都會精力充沛。等量的蛋白質食物比等量的碳水化合物和脂肪維持飽腹感的時間更長。蛋白質優質來源包括：乳酪、堅果、豆腐塊、金槍魚及煮雞蛋等。

粗糧

粗糧（全穀食物）富含碳水化合物，為身體提供主要燃料。粗糧比精製食物含有更多有益健康的纖維素、微量元素和植物營養素。午餐中可增加的粗糧包括：全麥麵包或餅乾、穀類為主的零食、全麥鬆餅及糙米飯等。

水果和蔬菜

果蔬中含有多種抗擊疾病的植物化學物質、人體必需的多種維生素和微量元素以及大量的纖維素，午餐增加果蔬可以使營養更全面。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！